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你知道自己得了晚睡強迫癥嗎?

2017-10-25 來源:運城立明眼科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少人在睡覺時會糾結(jié)明天要穿的衣服(尤其是女孩子),從而影響睡眠??梢栽谒X前搭配好明天要穿的衣服,這樣就可省掉很多糾結(jié)。

  晚睡強迫癥帶來的8大健康惡果

  1視力下降

  眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等情況。

  2耳聾耳鳴

  睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,損害聽力,長期熬夜甚至可能導(dǎo)致耳聾。

  3腸胃不適

  熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍;同時,熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

  4記憶力下降

  熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

  5免疫力降低

  夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

  6皮膚受損

  皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差,出現(xiàn)粉刺、暗瘡、黑斑等問題。(所以熬夜敷面膜美容還不如早睡)

  7肥胖

  熬夜的人經(jīng)常吃夜宵,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。

  8心臟病風(fēng)險

  長期“黑白顛倒“的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

  幾個小方法拯救晚睡強迫癥

  很多人在知道熬夜的種種危害后,都立志“我明天一定要早睡”......然后就沒有然后了。今天大家一起來學(xué)幾個小方法吧,回去可以試一下。

  給自己做個心理暗示

  必須明確晚上是休息時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時,要告訴自己:不能被這種意識控制,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺。

  嘗試轉(zhuǎn)移注意力

  睡前強制關(guān)手機和電腦,閉上眼睛,放空自己。如果很難做到,可選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為,比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

  睡前一小時6大絕招

  1關(guān)閉電子產(chǎn)品

  研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%,而褪黑激素減少會導(dǎo)致生物鐘混亂,引起失眠。

  2計劃明天要做的事

  很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個簡單規(guī)劃,了卻“心事”再上床睡覺。

  3準備好第二天的衣服

  不少人在睡覺時會糾結(jié)明天要穿的衣服(尤其是女孩子),從而影響睡眠。可以在睡覺前搭配好明天要穿的衣服,這樣就可省掉很多糾結(jié)。

  4熱水泡腳

  熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán),使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大腦血流量相對減少,從而產(chǎn)生困倦感。水溫以40℃左右為宜。

  5聽輕柔音樂

  當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏并傳送到腦部時,腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使心靈放松平靜,促進睡眠。

  6營造黑暗的睡眠環(huán)境

  研究顯示,在完全黑暗的環(huán)境里入睡可以促進褪黑激素的分泌,從而提升睡眠質(zhì)量。睡前應(yīng)關(guān)掉小夜燈、拉上窗簾,為自己營造一個黑暗的睡眠環(huán)境。

  放下手機,擺脫晚睡強迫癥,明天會有個好心情哦~

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