10歲—15歲是近視發(fā)病的高峰期和惡化期。學(xué)生視力健康逐年下降，有多種原因，但最主要的還是用眼時間過多、用眼衛(wèi)生不正確及戶外時間過少等，預(yù)防近視，你需要做到以下幾點。

　　1多吃粗糧少吃糖

　　體內(nèi)缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關(guān)系，鉻主要存在于粗糧、蔬菜及水果等食物中，有些家長不注意食物搭配，長期給孩子吃一些精細(xì)食物，從而造成機體缺鉻，使晶狀體變凸，屈光度增加，產(chǎn)生近視。另外，青少年多喜歡甜食，過量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲保持酸堿平衡，不得不動員大量鈣質(zhì)去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，埋下近視的隱患。

　　2多咀嚼吃硬質(zhì)食品

　　吃硬質(zhì)食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼可以使面部肌肉運動，進而有效地發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。故咀嚼被譽為“眼的保健操”。因此，兒童應(yīng)多吃胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼機會，可預(yù)防近視眼發(fā)生。

　　3限制近距離用眼

　　預(yù)防近視眼要嚴(yán)格限制近距離用眼時間，學(xué)習(xí)40分鐘后，必須休息10-20分鐘，使眼睛得到有規(guī)律的休息。同時增大讀書的距離，讀書距離越大所用調(diào)節(jié)的力量越小，相反則越大。調(diào)節(jié)用的力量越大，激發(fā)真性近視眼的作用也越強。

　　4用對光源與坐姿

　　照明光線的強弱與近視也有明顯關(guān)系。光線太強會刺激眼睛，太弱會使眼睛疲勞，應(yīng)該選用穩(wěn)定性好的光源，最好選用無反光的紙張書寫，選擇合適的桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

　　5戶外活動多遠(yuǎn)眺

　　學(xué)習(xí)任務(wù)再繁重也不能放棄戶外活動時間，學(xué)生應(yīng)多走出教室，多參加戶外活動，多遠(yuǎn)眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠(yuǎn)，不要把僅有的課外時間浪費在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風(fēng)箏、玩航模，晚上觀天象、數(shù)星星等，以增加聚精會神看遠(yuǎn)的時間，可預(yù)防近視眼。另外，還可注意改造生活環(huán)境。

　　6自我檢查早發(fā)現(xiàn)

　　自知自查及早發(fā)現(xiàn)近視眼也十分重要。當(dāng)發(fā)現(xiàn)看近清楚，看遠(yuǎn)模糊，經(jīng)?？村e字、抄錯題，學(xué)習(xí)一會兒就感覺累，或者反復(fù)發(fā)生麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病時，要及時去醫(yī)院檢查。