每年6月6日是“全國(guó)愛(ài)眼日”，長(zhǎng)期手機(jī)不離身的你，是否關(guān)注過(guò)電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的危害？事實(shí)上，你很可能忽視了低估了手機(jī)、電腦的危害性。哪些習(xí)慣能保護(hù)眼睛、哪些食品能護(hù)眼？

　　近年來(lái)，隨著人民生活水平的普遍提高，電子化辦公和電子產(chǎn)品越來(lái)越普及，電子產(chǎn)品的應(yīng)用呈現(xiàn)出人口眾多（2015年我國(guó)手機(jī)用戶(hù)已經(jīng)突破13億）、低齡化趨勢(shì)兩個(gè)特點(diǎn)。由此而帶來(lái)的眼部問(wèn)題越來(lái)越多，我國(guó)2013年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：小學(xué)生中近視的發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到40%。成人中干眼癥、視疲勞、白內(nèi)障、黃斑變性等疾病的發(fā)病率逐年增高。如何避免電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的損害，保護(hù)好我們心靈的窗戶(hù)，是現(xiàn)代社會(huì)的人需要關(guān)注的重要健康問(wèn)題。

　　如果把眼睛比作一部照相機(jī)的話(huà)，眼表角膜就屬于鏡頭表面，睫狀肌晶狀體系統(tǒng)就類(lèi)似于調(diào)焦光圈，視網(wǎng)膜就相當(dāng)于高像素的底片。讓我們一起來(lái)看看電子產(chǎn)品是怎么傷害眼睛的吧：

　　眼部干澀、疲勞會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)質(zhì)量下降

　　甚至誘發(fā)角膜炎

　　正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面還有一層淚膜，是用來(lái)殺菌、保護(hù)、滋潤(rùn)和營(yíng)養(yǎng)角膜的，正常人每4-6秒眨眼一次，淚膜破裂時(shí)間大于10秒，雙眼長(zhǎng)時(shí)間緊盯電子屏幕，眨眼和眼睛活動(dòng)次數(shù)減少，如果再加上環(huán)境、溫度、濕度等影響，就會(huì)導(dǎo)致淚膜不完整不均勻，角膜表面失去滋潤(rùn)和保護(hù)，出現(xiàn)眼部干澀、疲勞、異物感等干眼癥癥狀。

　　干眼癥如果不治療的話(huà)，會(huì)使眼表持續(xù)得不到淚液的滋潤(rùn)、殺菌作用，最終成為不可逆的干眼病，影響視覺(jué)功能，“就像相機(jī)鏡頭長(zhǎng)期不保養(yǎng)會(huì)裂開(kāi)一樣”。導(dǎo)致視覺(jué)質(zhì)量下降。嚴(yán)重者還可發(fā)生角膜炎。

　　長(zhǎng)期近距離看東西成年人視力仍會(huì)下降

　　由于物種的原因，人眼的原始功能其實(shí)是為看遠(yuǎn)需要的，人在看遠(yuǎn)時(shí)，眼睛更輕松，越看近處，眼睛越用勁！

　　另外，電子設(shè)備的屏幕亮度和視距頻繁閃爍變化，眼睛為看清屏幕文字、圖形等信息內(nèi)容，眼睛的調(diào)節(jié)肌尤其是睫狀肌必須頻繁運(yùn)動(dòng)，久而久之睫狀肌就會(huì)疲勞或睫狀肌痙攣，造成調(diào)節(jié)性近視，若不及時(shí)防治，很快就會(huì)變成真性近視。

　　盡管人的生理過(guò)程中，18歲到40歲之間視力處于相對(duì)穩(wěn)定期，但對(duì)于長(zhǎng)期從事近距離工作的人來(lái)說(shuō)，成人后視力仍然可能發(fā)生近視或者度數(shù)加深。有青光眼素質(zhì)的人在夜間無(wú)背景光下看手機(jī)還有誘發(fā)青光眼的危險(xiǎn)。

　　LED屏光源誘發(fā)老年黃斑變性

　　LED屏光源中含有大量藍(lán)光，是僅次于紫外線(xiàn)的高能量短波長(zhǎng)光源，對(duì)眼部組織穿透力強(qiáng)，能夠穿透前面的角膜、晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜。而這些短波長(zhǎng)光線(xiàn)對(duì)視網(wǎng)膜的慢性損傷，正是老年黃斑變性形成的主要病因。

　　手機(jī)比其他電子產(chǎn)品危害更大

　　手機(jī)和其他電子產(chǎn)品相比，可能危害更大，因?yàn)檫€有個(gè)電磁波問(wèn)題：人的眼睛收電磁波的傷害，早在50年代已有報(bào)道。當(dāng)時(shí)美國(guó)一個(gè)雷達(dá)站的工作人員大部分得了白內(nèi)障。后來(lái)調(diào)查發(fā)現(xiàn)是電磁波的影響。

　　由于眼組織含有大量水分，容易吸收電磁輻射功率，而且眼的血管細(xì)，不易帶走熱量，因此在在有電磁輻射的電子產(chǎn)品的作用下，眼球溫度容易升高。而晶狀體和視網(wǎng)膜組織都對(duì)高溫非常敏感，極易造成不可逆的損傷。

　　那么在電子時(shí)代怎么保護(hù)我們的眼睛不受傷害呢？

　　主要是“距離”、“時(shí)間”“光線(xiàn)”“休息和營(yíng)養(yǎng)”即保持距離、控制時(shí)間、合理光源、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、注意休息。

　　1、觀(guān)看距離在電子屏幕對(duì)角線(xiàn)的6倍處。

　　2、“20-20-20”規(guī)則：每20分鐘抬眼看20英尺（約6米）外至少20秒。

　　3、盡量使用自然光源或者類(lèi)似自然光源，如白熾燈等。

　　4、補(bǔ)充B族C族維生素，保持充足的睡眠休息等等

　　吃哪些東西可以保護(hù)眼睛呢？

　　1、紫薯

　　紫色食物都具有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)。花青素具有極強(qiáng)的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”。在自由基對(duì)組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，當(dāng)屬最佳的天然“護(hù)目食品”。

　　2、菠菜

　　菠菜營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜中的β-胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，β-胡蘿卜素經(jīng)小腸吸收轉(zhuǎn)化成的維生素A，又稱(chēng)視黃醇或抗干眼病因子，可促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成，對(duì)維持正常視覺(jué)功能具有重要作用。

　　4、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含量非常高的花青苷色素，對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。

　　此外，香蕉、西蘭花、枸杞、櫻桃等都是保護(hù)眼睛的食品。