早上醒來，第一件事先做啥？

人睡覺時，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒后如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

比如聽到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起床時不經(jīng)意間的“危險動作”。

因此，早上醒來，先花5分鐘喚醒身體。

俗話說“早上起來等等魂兒”，其實就是說起床動作不要過猛，動作要領(lǐng)歸納起來就一個字：慢。

把簡單的起床動作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外：

1、側(cè)身

醒來先側(cè)過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。

2、坐起

坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開始加重，這是一個適應(yīng)過程、預(yù)熱的過程。

3、緩慢站起

這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。有句養(yǎng)生歌謠唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。 床邊坐，別著急，半分鐘后再站起”。

完成上面動作后，就可以像平時一樣穿衣、喝水、上廁所了~

早上醒來，第一杯喝啥？

人體處于睡眠狀態(tài)時，各項基本的生理活動仍在進(jìn)行，通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以補(bǔ)充機(jī)體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

早晨起床喝什么水好？對于這個問題來說，沒有絕對的答案，大家根據(jù)自己情況看看↓↓↓

01 溫開水

推薦指數(shù)：★★★★★

對于一般普通大眾來說，建議喝溫開水最好，起床喝杯溫開水能夠降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

02 蜂蜜水

推薦指數(shù)：★★★★

對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水是不錯的選擇，但蜂蜜要用涼或溫開水沖泡。

03 冰水

推薦指數(shù)：★★

提神效果好。但同時也可引起胃黏膜血管收縮，對身體不利。

04 鹽水

推薦指數(shù)：不推薦

無形中增加了不必要的食鹽攝入量，一般是不合適的。
 
知道了喝啥，還得了解怎么喝↓↓↓

養(yǎng)生小貼士

晨起喝水要注意這3點：

1. 一次別太多

通?？崭癸嬎怀^150毫升。

2. 近早餐別喝

應(yīng)在早餐前半小時至一小時左右喝，否則可能會影響到早餐的消化。

3. 別太冷太熱

天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點，以免刺激胃腸。

早晨起床后，這兩件事千萬別做

前面和大家說了早起要做的兩件事，接下來再來說說不能做的事。

1、排便別太用力

很多人起床后都有排便的習(xí)慣，小編得給大家提個醒——排便別太用力！人在用力排便時，腹內(nèi)壓會增大，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應(yīng)加快。中老年人或者有疾患者（大便往往不順暢）、便秘者解大便，血壓會升得更高。這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致心肌梗死。

建議：

① 有便意就趕緊到廁所；若沒有便意，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用通便的藥物。平時可以多吃些高纖維蔬菜，以潤腸通便，避免排便時給心臟增加太多負(fù)擔(dān)。

② 排便時間3~5分鐘最佳，蹲久了或者在馬桶久坐對身體不好，容易引起其他疾病，如痔瘡。

2、晨練別太劇烈

早晨起來，人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”，精力、體力等尚未充分動員，此時若進(jìn)行慢跑、打球等強(qiáng)烈一點的運動，極可能使人感到不適應(yīng)。

建議：

① 選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身。

② 高血壓的患者最好避開“6:00~10:00”這個時段，以免造成意外。

③ 晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。