說到職業(yè)倦怠，很多人認(rèn)為是出現(xiàn)在入職時(shí)間比較長的老職工群體中。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院精神（心理）科副主任醫(yī)師莫煊卻表示，職業(yè)倦怠在哪個(gè)年齡段都可以發(fā)生，甚至還有剛?cè)肼毑坏揭荒甑?ldquo;職場新人”。臨床上因職業(yè)倦怠導(dǎo)致嚴(yán)重失眠而來心理診室咨詢的人，明顯比以往增加。

哪些人易有職業(yè)倦怠

什么是職業(yè)倦?。渴侵敢蚬ぷ鲏毫λ鶎?dǎo)致的體力和情緒衰竭的一系列癥狀，包括消極自我評價(jià)、消極的工作態(tài)度、失去對工作對象的關(guān)心和感覺等。

莫煊介紹，職業(yè)倦怠更容易發(fā)生在參加工作的早期，小于30歲的職工倦怠發(fā)生率高于30歲以上的人群。其次，理性主義者、完美主義者以及有強(qiáng)迫傾向的人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠；還有一些經(jīng)常超負(fù)荷工作，經(jīng)常需要加班的職工，或者是收入水平不符合自己要求的人職業(yè)倦怠的發(fā)生率也較高；最后就是在工作中，與上司和同事關(guān)系不好的職工也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠有哪些危害

莫煊介紹，職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為身體耗竭感，容易感到疲乏虛弱，出現(xiàn)失眠、頭痛、背痛和腸胃不舒服等。有些人會(huì)情緒變得容易激動(dòng)、煩躁易怒、悲觀沮喪和冷漠麻木。還有的人注意力不集中，思維效率降低，對工作厭倦、無責(zé)任心，消極怠工。甚至有些職工會(huì)將工作中的煩心事遷怒于家庭成員。

如何化解職業(yè)倦怠

既然職業(yè)倦怠的危害這么大，我們能有什么辦法對付它呢？莫煊給出以下建議——

一、要保證足夠的休息，做到勞逸結(jié)合。如果因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鄙傩菹?，可暫時(shí)放下工作，抽空去郊外旅游，放松心情。另外，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是絕佳的減壓方法。比如每周安排3天時(shí)間，每次進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，讓煩惱隨汗水蒸發(fā)吧。

二、要學(xué)會(huì)及時(shí)傾訴。當(dāng)工作中遇到苦惱或困難時(shí)，要學(xué)會(huì)向家人或朋友傾訴，尋求渠道及時(shí)排解負(fù)面情緒。即使傾聽者無法給予可行的建議，也能在心理上給予安慰，幫助我們釋放壓力和舒緩消極情緒，繼續(xù)積極投入到工作中去。

三、多尋找工作中的樂趣。如果每日工作都是朝九晚六，機(jī)械化的工作，容易產(chǎn)生厭倦感。一旦將這種單調(diào)放大，那么工作將成為你的負(fù)擔(dān)，毫無樂趣可言。如果能重新審視工作，嘗試在工作中尋找樂趣，從中發(fā)現(xiàn)新的樂趣和挑戰(zhàn)，這樣能讓我們擁有源源不斷的動(dòng)力投入工作中。

四、要保持職業(yè)競爭力，為自己充電加油。把握各類進(jìn)修機(jī)會(huì)，及時(shí)學(xué)習(xí)行業(yè)新知識(shí)，提高工作能力和適應(yīng)力，保持職業(yè)競爭力能夠減輕因?yàn)楣ぷ骺只鸥卸鴰淼穆殬I(yè)倦怠。