很多人都處于周一周五全熬夜，周末兩天不離床的狀態(tài)，覺(jué)得這樣能減少熬夜傷害，很完美！但補(bǔ)覺(jué)真的能把睡眠補(bǔ)回來(lái)嗎？

據(jù)2017年亞馬遜中國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近60%的中國(guó)人通常在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)入睡，而近46%的人群早上七點(diǎn)就已起床！睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足！

熬夜傷身我們都知道，可是能做到23點(diǎn)前睡覺(jué)的寥寥無(wú)幾，早睡早起也只是說(shuō)說(shuō)而已，特別是年輕人。打游戲的隊(duì)友需要我，電視劇的彈幕需要我……怎么舍得放棄如此豐富多彩的夜生活呢！

很多人都處于周一周五全熬夜，周末兩天不離床的狀態(tài)，覺(jué)得這樣能減少熬夜傷害，很完美！但補(bǔ)覺(jué)真的能把睡眠補(bǔ)回來(lái)嗎？

周末補(bǔ)覺(jué)易傷身

近日，美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校進(jìn)行了一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)：將36名18-39歲的健康志愿者分為三組：

第一組：連續(xù)9晚保證9小時(shí)充足睡眠；

第二組：連續(xù)9晚每晚睡眠5小時(shí)；

第三組：前5天每晚睡眠5小時(shí)，中間兩天不限時(shí)睡眠，最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時(shí)。

研究結(jié)果顯示：

第二組和第三組均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；

而第三組雖在不限時(shí)睡眠的兩天中，相關(guān)指標(biāo)稍有改善，但一旦恢復(fù)睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且這組的健康檢測(cè)結(jié)果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！

由此可見(jiàn)，生物鐘經(jīng)常來(lái)回改變對(duì)身體更不利，也就是說(shuō)，想通過(guò)補(bǔ)覺(jué)的方式來(lái)減少熬夜的傷害，并不是一種有效的健康策略。

科學(xué)補(bǔ)覺(jué)更健康

對(duì)于此次研究結(jié)果，不少網(wǎng)友表示：熬夜已然成為家常便飯，周末還不補(bǔ)覺(jué)，最后困死嗎？

01補(bǔ)短期覺(jué)

首先要明確，補(bǔ)覺(jué)是能補(bǔ)短期的，比如昨天沒(méi)睡好，今天能補(bǔ)回來(lái)。

英國(guó)《每日郵報(bào)》也刊登過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果表示：補(bǔ)覺(jué)能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負(fù)面影響。

但人體的生物鐘大約以24小時(shí)為一個(gè)周期，周末若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)，人體的生物鐘就會(huì)被打亂，反而出現(xiàn)頭暈無(wú)力、精神恍惚的感覺(jué)，還會(huì)影響周一的工作狀態(tài)。

研究證實(shí)，正常的成年人每天睡眠7－8小時(shí)就足夠。周末有效的補(bǔ)覺(jué)方法，其實(shí)是比工作日早睡一個(gè)小時(shí)，或者晚起一個(gè)小時(shí)，不宜過(guò)長(zhǎng)，以幫助身體調(diào)整狀態(tài)。

02利用午休

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時(shí)間，進(jìn)行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，也能減少熬夜帶來(lái)的傷害。

連續(xù)兩周睡眠不足6小時(shí)給身體帶來(lái)的影響相當(dāng)于熬兩個(gè)通宵，而且死亡率也會(huì)增加，所以還是保持規(guī)律的睡眠較好。

不僅是睡眠時(shí)間要充足，睡眠質(zhì)量也要得到保證！

03如何提高睡眠質(zhì)量？

人的大腦就像一個(gè)小型的工作室，細(xì)胞就是辛勤的員工，而在工作的過(guò)程，會(huì)產(chǎn)生一些廢棄物，只有保持每天的清理，才能維持正常的運(yùn)作。

大腦的清理時(shí)間，就是機(jī)體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，若長(zhǎng)期處于“垃圾睡眠”，廢物堆積，頭腦就會(huì)變得不清醒，各種疾病也會(huì)隨之而來(lái)。