今天我們來科普痛風，接下來你將看到：

1.痛風最愛找哪7類人？

2.痛風飲食指南

3.如何減少痛風發(fā)作

很多小伙伴都覺得痛風跟自己沒多大關系。其實痛風的高發(fā)人群，100%每個家庭都有，該為家人學點知識了。

1.男人

看見沒，我說關系很大吧！除非你的家里沒有男人！

數據表明，痛風患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛風”這是為啥呢？

接下來，請收看什么叫“大自然的偏見”。

女性身上有先天性的優(yōu)勢，因為雌激素占了上風，雌激素能促進尿酸排泄，并能幫助抑制關節(jié)炎的發(fā)作。

而男性呢，體內雄激素更多，雄激素特別鐘愛尿酸，會抑制腎臟對尿酸的排出，導致尿酸在體內的含量升高，加快尿酸結晶的形成和沉積，最終招來痛風。

2.愛喝酒的人

這一點其實還是和男人有關，應酬多、擼串喝啤酒……

雖然已經是老生常談，但小編還是想說說。你們以為喝酒會引發(fā)痛風，僅僅是因為酒類嘌呤的原因嗎？

其實你們有所不知，喝酒還會讓我們體內產生很多乳酸，而這些乳酸會和尿酸發(fā)生競爭。

是的，兩者都要排泄出去，但是乳酸這家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。

久而久之，就引發(fā)痛風了。

3.愛吃肉、海鮮的人

這個就不用多說了，肉類、海鮮中嘌呤高，吃多了容易痛風。

4.中老年人

在大多數人的印象中，痛風是中老年人的專利，這是有科學依據的。

①絕經后的女性

女性絕經后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛風。

②60歲后

人老了之后，關節(jié)老化，再加上鈣流失，軟骨組織也減少很多，就這樣，痛風開始欺負老年人了。

5.有痛風家族史的人

別慌，雖然你有個痛風的爹/二大伯/三姑媽，但小編今天會告訴你如何避免痛風發(fā)作。

寫這個主要是想告訴那些沒得痛風卻拼命作的人：痛風會遺傳！會遺傳！

現在不好好愛惜自己的身體，將來就不要抱怨，為什么被平白無故被拋棄。

6.當過運動員的人

這是因為運動員身體活動比平常人多，而且強度更大，這導致他們體內ATP的燃燒分解，以及細胞的新陳代謝速度比普通人更快。

這樣下來，體內生產的嘌呤更多呀，再加上很多運動員之前受過傷，更容易招來痛風。

7.肥胖群體

①減肥過快

是的，你沒看錯，減肥也有可能把痛風招來。

道理和喝酒類似。因為減肥過快，脂肪燃燒后會產生很多酮體，酮體和尿酸也會產生競爭機制。

②吃進去的脂肪多

肥胖的人大多熱愛炸雞、可樂等高脂肪的食物，脂肪攝入過多，上面的戲碼再一次重演。

這個世界對胖子真不友好，趕緊減肥吧。

總結：

一說起痛風飲食，很多人立馬會脫口而出：少吃肉，不喝酒唄！

沒錯，但這只是其中一部分。

為了安撫你們的心，專家也會制定各種食譜，可是對于手殘黨來說，操作有難度啊！

小編給你的方案，沒有那么多套路，一看就會。也不用壓抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可！

1.減少高嘌呤食物的攝入

國際慣例，上表，趕緊收藏！

資料顯示，痛風的急性發(fā)作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食攝入嘌呤為600~1000mg/天，在痛風急性期，嘌呤攝入量控制在150mg/天以內。

所以，如果你痛風發(fā)作了，那么第一類食物就不要吃了。

曾經有痛風史，或者是高尿酸人群，就盡量少吃第一類食物，第二類也最好嚴格限量。

如果覺得以上圖表太復雜記不住，那么在飲食中可以遵循下面這個原則。

2.限制總能量，防止超重或肥胖

已經確診為高尿酸血癥、痛風的人群，每日攝入總能量應比正常人減少10%~20%，防止發(fā)胖超重。

肥胖人群也要減少攝入，以免出現過多酮體，而減少尿酸的排出。

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

這是一條萬金油，科學原理在于它們屬于堿性食物，尿酸及尿酸鹽在堿性環(huán)境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，蘇打水、蘇打餅干、堿面也是屬于堿性食物，可以適量吃。

4.少喝富含果糖的飲料

雖然水果要多吃，但是富含果糖的果汁盡量少喝，因為果糖可促進核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜雖然嘌呤低，但里面65~80%是葡萄糖和果糖，同樣要少吃。

5.禁酒

是的，得了痛風的人，不是要少喝酒，而是絕對，禁止喝酒！

上面說了，酒精容易使體內的乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用，引發(fā)痛風。

那些體檢出來尿酸高的，你們也得限量了，別再肆無忌憚的喝下去了。

如果實在迫不得已要參加酒局？教你個方法。

6.補充一些膳食補充劑

它們可以促進尿酸鹽的溶解，有利于緩解痛風，趕緊告訴有痛風的家人。

7.多喝水

這句話講爛了，但確實管用。

人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；身體缺水，排尿自然就少。尿都沒有，尿酸哪有出路！

為了防止夜間尿濃縮（夜間呼吸、皮膚汗液的蒸發(fā)，體液有損失），痛風人群在睡前最好也喝點水。

痛風和糖尿病一樣，沒辦法完全治愈，需要養(yǎng)著，如果掌握了技巧，還是可以與之和諧共處的。

1.穩(wěn)住體內尿酸值，遵醫(yī)囑吃降酸藥

尿酸持續(xù)高的人，需要定期吃降酸藥，穩(wěn)住它。

上圖中的這種做法大錯特錯！這樣同樣會引來痛風！

因為短時間內，尿酸值升高或者降低，都會使關節(jié)內的尿酸結晶脫落而出。

晶體一脫落，白細胞登場，完了，痛風發(fā)作了。

所以凡事不要想當然，一定要遵！醫(yī)！囑！

2.減肥時，避免體重掉得過快

一聽說肥胖會把痛風招來，想著好不容易找到一個減肥的動力了，這次絕對動真格！于是就拼命運動減肥。

沒想到雖然瘦了下來，卻真的引來了痛風。

還是那個老道理，酮體與尿酸相互競爭排出，使血尿酸水平升高，促使痛風急性發(fā)作。

與之雷同的，還有不知道自己是高尿酸人群，卻急著餓瘦，或者學別人搞什么生酮減肥、吃肉減肥（蛋白質減肥），也是很容易招來痛風的。

所以，如果你真要減肥，除了掌握正確的方法之外，也記得做個體檢，測下自己的尿酸值，再行動也不遲。

3.避免患處受到物理刺激

一些小小刺激，也可能讓尿酸結晶從關節(jié)處脫落，最終引發(fā)痛風。

生活中，我們最恨給我們穿小鞋的人，這點對于痛風的人亦是如此。因為鞋子太緊，會刺激患處，最終引發(fā)痛風啊！

4.避免過寒過熱

這點和你的對象一樣，如果TA忽冷忽熱，請別慣著，求求TA別這樣！

夜深人靜，傷你的不僅僅是和前任的回憶，還有痛風！

因為，夜晚氣溫降下來了，手腳溫度較低，這深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易結晶了。

如果溫度過高，大汗淋漓也有危險！流汗過多會使人體缺水，血液中的尿酸濃度自然升高，尿酸值一升，痛風又被叫醒了。

這樣不行那也不行，到底你要怎么著？

很簡單，天冷加衣，大熱天的就別在太陽底下晃悠了。

5.避免精神緊張

人一旦精神緊張，身體就會進入應激狀態(tài)。新陳代謝加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛風就被召喚出來了。

總結版

一、痛風最愛找哪7類人？

1.男人

2.愛喝酒的人

3.愛吃肉、海鮮的人

4.中老年人

①絕經后的女性

②60歲后

5.有痛風家族史的人

6.當過運動員的人

7.肥胖群體

①減肥

②吃進去的脂肪多

二、痛風飲食指南

1.減少高嘌呤食物的攝入

2.限制總能量，防治超重或肥胖

3.多吃蔬菜、水果等堿性食物

4.少喝富含果糖的飲料

5.禁酒

6.補充一些膳食補充劑

7.多喝水

三、如何減少痛風發(fā)作

1.穩(wěn)住體內尿酸值，遵醫(yī)囑吃降酸藥

2.減肥時，避免體重掉得過快

3.避免患處受到物理刺激

4.避免過寒過熱

5.避免精神緊張