慢跑是世界三大有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、健走）之一，如今更是成為當(dāng)下人們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

之所以受到大眾追捧，除了它帶來(lái)的一連串的益處以外，還在于其獨(dú)特的項(xiàng)目特點(diǎn)和作用：經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)單有效、不受場(chǎng)地限制、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)低。但需要注意的是，只有姿勢(shì)正確、時(shí)長(zhǎng)科學(xué)、強(qiáng)度合理，才能取得健身效果。

慢跑的益處

01有益于長(zhǎng)壽

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，慢跑可有效增加人類壽命，有助于對(duì)抗肥胖和保持健康。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所研究表明，慢跑和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)可以減少肺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。來(lái)自哥本哈根城市心臟研究會(huì)議上提出的最新數(shù)據(jù)表明，定期進(jìn)行慢跑的男性和女性預(yù)期壽命分別增加了6.2年和5.6年。英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志也表明，持續(xù)慢跑的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯低于沒(méi)有慢跑習(xí)慣的人群，每周1～2.5小時(shí)的慢跑最有益于長(zhǎng)壽。

02增強(qiáng)心肺功能

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

03有助于戒煙

煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

04減肥塑型

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。

適應(yīng)人群

慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合通過(guò)跑步健身強(qiáng)體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。

慢跑姿勢(shì)

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

慢跑時(shí)間與強(qiáng)度

慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過(guò)程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。