一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導致關節(jié)炎，也一直有爭議。接下來讓我從專業(yè)角度看一下：

國際上久負盛名的醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號。

《骨科與運動物理治療雜志》指出：競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節(jié)健康的。

健身跑步對膝蓋健康有好處

《骨科與運動物理治療雜志》得出的這個結論，來自一篇薈萃研究——《系統(tǒng)性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節(jié)、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎之間的聯(lián)系》。

薈萃分析是指科學家們系統(tǒng)、科學、全面地評估許多針對同一問題的研究論文，把那些質量不高或者不符合條件的研究去除掉，再將那些高質量的研究借助一定的統(tǒng)計學方法進行整合評估，最終得出科學的結論建議。

這篇研究從25項總計12.581萬人的研究中，選取了17項總計11.4829萬人的研究進行了薈萃分析。

研究發(fā)現(xiàn)，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節(jié)炎，不論男女都是這個數(shù)據(jù)。那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節(jié)炎。那些參加競技跑步的人（包括經(jīng)常參加競技比賽和專業(yè)水平的運動員），膝蓋或者髖部關節(jié)炎的發(fā)生率稍稍比普通人高一點，但也不算特別高，為13.3%。

研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節(jié)炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發(fā)關節(jié)問題。

關節(jié)炎與運動損傷

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節(jié)有損傷，索性不運動，減少關節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護關節(jié)。實際上，這是個誤區(qū)。

打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護。而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體的關節(jié)也是一樣，經(jīng)常運動，能讓關節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當?shù)拇碳ぃ龠M新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關節(jié)內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。

關節(jié)炎由多種因素引起，排除免疫系統(tǒng)和其它不明原因引起的關節(jié)炎（例如類風濕關節(jié)炎、強直性脊柱炎關節(jié)炎、絨毛結節(jié)性滑膜炎關節(jié)炎等），大多數(shù)是與運動有密切相關。

平時不運動的人突然活動（偶爾跑一下，搬個東西什么的），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協(xié)調性和穩(wěn)定性可能不足，往往容易造成運動損傷。經(jīng)常跑步鍛煉的人，只要不過度，對關節(jié)的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養(yǎng)都有幫助，相比較而已，關節(jié)損傷和關節(jié)炎的概率可能會低一點。

跑完步膝蓋疼和關節(jié)炎有關嗎？

很多人跑步后膝蓋疼痛，其實是平時鍛煉太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節(jié)水腫。如果不注意休息、保養(yǎng)，會造成關節(jié)損傷。

人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過休息保養(yǎng)，自身會修復。不過，如果長期超負荷運動，膝關節(jié)的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節(jié)退變，誘發(fā)膝關節(jié)炎。

適當?shù)倪\動能讓關節(jié)得到鍛煉，關節(jié)的韌性、抗壓能力都能得到提升。

跑前熱身和循序漸進

跑前加強肌肉鍛煉，跑后注意休息，可以有效避免和緩解膝蓋疼痛。

跑步鍛煉一定要遵循三個原則：

1.鍛煉前，一定要先進行熱身；

2.鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據(jù)自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3.無論在什么情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

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