落枕后不要用力扭頭止痛

2017-03-23 來源：大眾衛(wèi)生報標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部組織缺血，伏案工作或使用手機時應每30-45分鐘后起來活動一下，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

　　早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛……出現(xiàn)這種情況，很有可能是“落枕”了。

　　落枕是怎么回事？

　　落枕的發(fā)生主要與以下幾個原因有關：

　　——長期伏案工作、長時間使用手機、電腦等導致頸肩部肌肉勞損；

　　——睡覺姿勢不良，枕頭高度或床墊軟硬度不合理，或是睡眠中頸肩部受到寒濕空氣的侵襲，環(huán)境中溫度過低、濕度過高；

　　——患有頸椎病、肩周炎等疾病，或頸肩部組織曾經(jīng)受過損傷；

　　——因為缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

　　落枕后該怎么辦？

　　落枕后，首先要保護患處，減少活動。因可能存在局部組織的嚴重損傷，故急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會導致頸椎的損傷，后果更為嚴重。

　　其次可以熱敷。在兩天急性期過后可以試試熱敷，每次10-15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復熱敷2-3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，但溫度不宜過熱，小心燙傷。

　　另外還可以試試靜力收縮訓練。發(fā)現(xiàn)自己無法向右側轉頭，我們可緩緩將頭轉向右側，出現(xiàn)疼痛時便停下來，然后用右手掌貼住右側臉頰并維持，用兩到三成的力量向右側繼續(xù)轉頭對抗手掌的力量，維持6-10秒，然后放松6-10秒，繼續(xù)向右側轉頭抵抗手掌6-10秒，然后再放松。此法可反復做三四次。如自己無法完成，可找家人或求助醫(yī)務人員協(xié)助。

　　如何避免再落枕？

　　——保持良好的坐臥姿勢。任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部組織缺血，伏案工作或使用手機時應每30-45分鐘后起來活動一下，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

　　——養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣。規(guī)律的有氧運動可以改善我們?nèi)斫M織的血液供應，能有效地預防落枕再次發(fā)生。

　　——選擇適宜的臥具。枕頭高低與軟硬度是否適合，可以這樣檢查：仰臥時，枕骨下頸椎生理曲度處應有5-8厘米的承托；側臥時，頸椎與頭部應與肩部保持水平。這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。

　　——強化訓練頸肩肌肉。用一條較長的毛巾套在頭上，一手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前、后、左、右四個方向拉，頭部在被拉回到中立位時應適當反向發(fā)力抵抗毛巾的拉力，每次維持6-10秒，四個方向依次進行，完成2-3個循環(huán)。