對很多人而言，糖尿病之所以難以控制，主要還是難在飲食與運動的堅持上。“管住嘴、邁開腿”，這短短六個字聽起來容易，但恒久堅持卻并不簡單，需要有超出常人的恒心與毅力。

　　患糖尿病30多年，如今已經(jīng)77歲的湯淼鑫老人，始終幾十年如一日地堅持貫穿這六字方針，采用控制飲食、運動等多種綜合措施管理疾病，至今血糖、血脂等各項指標全部達標，而且他還把患病之初的并發(fā)癥牢牢地控制在“原地”。這幾十年來，他不斷通過學習與實踐來總結(jié)經(jīng)驗，并應用于生活當中，在抗糖的道路上走得越來越穩(wěn)，越來越矯健。

　　在得病之初求知難

　　1936年出生的湯淼鑫曾經(jīng)是華北電力設(shè)計院的一名高級工程師，1970年他被分配到山西工作。作為設(shè)計院勘測隊的領(lǐng)導，他一方面要組織隊員完成工程項目以及科研活動；另一方面要協(xié)調(diào)日常員工矛盾。

　　超負荷的工作壓力使得他整個人一直處于精神高度緊張的狀態(tài)，加之生活不規(guī)律,在1976年他被發(fā)現(xiàn)血糖紊亂。當時他想利用去各地出差的機會找防治辦法及參考資料，可在那個年代他連一本有關(guān)糖尿病的書都找不到。這樣一直拖到1989年，因為血糖已高達28.0mmol/L，他被迫住院治療一個多月。

　　然而，4年后，湯淼鑫出現(xiàn)了最嚴重的情況——患了腔隙性腦梗塞，也就是“腔梗”（輕度腦卒中）而住院40天，醫(yī)生說他血糖、血壓、血脂全都超標，如此下去將導致癱瘓。可當時他的孩子正在上大學，如果癱瘓了，那家里妻子、孩子怎么辦？這個家該怎么辦？為了家，為了不成為家人的負擔，他下定決心破除萬難要把各項指標恢復正常。

　　找到求知路全達標

　　尋找有關(guān)糖尿病治療的知識是從聽各大醫(yī)院糖尿病醫(yī)學講座開始的，之后他又買來各類書籍參考學習。每次在糖尿病講座中學習到有關(guān)控制飲食、運動的方法后，他都會回家親自試驗。

　　最先開始改變并從中獲益的是飲食習慣。他根據(jù)自身的情況按照專家講的內(nèi)容計算出每天的進餐次數(shù)，例如每天進餐7～8次，且總是在前一天按照紅黃綠白黑紫（食物的顏色）的要求確定第二天的食譜，然后每天早晨進行采購以保證蔬果的新鮮。

　　每餐不重復，蔬菜以種類、顏色進行搭配，主食以粗糧、細糧進行混合，再根據(jù)食物對血糖的影響進行葷素搭配，升糖慢的多吃，升糖快的少吃，在素菜、葷菜的基礎(chǔ)上輔以少量蛋白質(zhì)，每餐之間還偶爾搭配一個核桃、一點芝麻、幾顆花生，既保證了每天各種營養(yǎng)的攝入量，也把血糖控制在標準內(nèi)。

　　從1993年開始，湯淼鑫邊學習，邊自己實踐，然后根據(jù)學到的知識和實踐結(jié)果調(diào)試自己的治療方案。到1998年，湯淼鑫的血糖、血脂、血液黏稠度等指標全部達標。

　　控制并發(fā)癥收獲多

　　在湯淼鑫血糖不達標的年月，他經(jīng)常發(fā)生便秘，由于大便過硬，使他患上了“馬蹄瘺”，并住院動了2次手術(shù)，十分麻煩和痛苦!大夫說要多吃蔬菜，但他多吃蔬菜后，便秘還是不見好轉(zhuǎn)。

　　1996年退休后，他開始系統(tǒng)學習防治各種疾病的知識。經(jīng)過多年的實踐與總結(jié)，他終于摸索出依靠飲食控制來戰(zhàn)勝便秘的方法。他說：“要想依靠飲食控制血糖防止便秘，就要做到科學適度和營養(yǎng)均衡。”既要有利于防止便秘，又要保證營養(yǎng)，保持標準體重，預防生病。

　　首先，他爭取一天吃1～1.5斤的蔬菜及少量水果，蔬菜既要多樣化，又要注意選用利于通便的含纖維高的。

　　其次，每天還要保證攝入適量的油脂，其中既要保障血脂達標，又要保證必要的脂肪量，同時吃少量芝麻及堅果。

　　再次，主食也要多樣化，如吃少量紅薯、玉米或燕麥片，有時燒米飯時放一些小米、綠豆或赤豆。白天還要注意間斷飲水，每天飲水量不少于7～8杯（1600～2000毫升）。

　　最后，不久坐，不憋大便，不喝涼茶。

　　多年來他收獲最大的還是控制住了腔隙性腦梗塞。為了預防高尿酸血癥加重血管硬化引發(fā)痛風，他便試驗用非藥物療法降血尿酸。他采取的主要措施有：

　　高嘌呤食物極少吃或不吃，如濃肉湯、海貝殼；中嘌呤食物適當少吃，能先焯一下盡量焯一下再燒，如瘦肉、豆、蘑菇；低嘌呤食物適當多吃，如蘿卜、牛奶等。

　　戒煙、不喝酒。

　　確保水的攝入，每天不少于7～8杯水。

　　少鹽，少吃辛辣，不喝濃茶和咖啡。

　　盡量不生氣、辦事盡量采取有序冷靜的處理方法，絕不辯論，不爭吵。

　　在營養(yǎng)科大夫的指導下，每天保證必要的均衡營養(yǎng)，采用食品多樣化方案。

　?、嗖宦犘盘摷購V告，不亂用保健品和藥品。正是以上這些生活中的點滴積累，讓他從此遠離了“中風”的危險。

　　但多年來的努力讓他最開心的，是擺脫了牙疼的痛苦。自從患上糖尿病后，他發(fā)現(xiàn)自己總是牙齦發(fā)炎，這個問題讓他苦不堪言，疼痛經(jīng)常讓他夜不能寐，而這樣的結(jié)果是血糖更加超標，曾經(jīng)一度陷入惡性循環(huán)，嚴重地影響了他的生活和工作。1986年發(fā)生牙周炎時他有一顆牙齒脫落下來，后來過了兩年又有一顆牙齒因牙周發(fā)炎而脫落。

　　直到1989年了解“五駕馬車”調(diào)控血糖達標后，他的牙齦發(fā)炎才開始慢慢有所減少，但每年仍復發(fā)。終于在2001年，他在大課堂上聽到牙科專家講護牙愛齒的知識，他才恍然大悟，回家就開始按照專家的要求在每頓飯后都刷牙，一天刷五次牙，并且注意更換牙膏、牙刷，注意口腔衛(wèi)生，一旦牙齦稍有“疫情”便馬上請大夫幫助防止病情加重。

　　到如今，他已經(jīng)幾年沒有再牙痛，沒有再掉牙了。簡單地刷牙，不僅減少了病痛，而且提高了生活質(zhì)量。

　　快樂交朋友好習慣

　　湯淼鑫說保持良好的心態(tài)也很重要。為此，他甚至也專門做過“試驗”。在他生氣發(fā)怒約20分鐘后，在他心情煩躁失眠時，在他緊張勞作后，多年老友見面暢談2小時后，血糖均會明顯上升。于是他告訴自己，對待生活要保持樂觀平和的心態(tài)，不能生氣，更不能激動，否則血糖就管不住了。

　　于是，在家中和家人溝通時，他改變了以往的“辯論”，一切問題改為冷靜、有序處理，能緩則緩。以致于后來他的妻子都說：“好奇怪啊，這個糖尿病讓他性格都變了。”

　　后來，湯淼鑫在為病友們義務推廣經(jīng)驗、互相交流、互相幫助中尋找到了更多的快樂。他不僅自己獲得了健康，還渴望將抗糖經(jīng)驗介紹給身邊的病友，希望身邊的病友能少走彎路。

　　很多病友在湯淼鑫的幫助下，血糖控制得越來越好，他也從中感到格外開心。漸漸地，湯淼鑫成為了“糖友圈”里的明星，1999年他獲得了由北京糖尿病防治協(xié)會授予的“健康之星”金獎，后來又成為很多協(xié)會和組織的“健康明星”。

　　試想一下，如果湯淼鑫老人沒有這幾十年如一日的堅持，我們現(xiàn)在看到的恐怕是一位癱瘓在床的病弱老者。有人說，上帝對人類最公平的兩件事之一，就是每個人都是一天只有24小時。如何把握光陰珍稀生命，就看每個人的堅持和探索的毅力。