微餓

微餓易于健康長(zhǎng)壽。

其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié)，既要注重營(yíng)養(yǎng)，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。同時(shí)，還要注意如何清理體內(nèi)的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制、量需為入，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。

平衡膳食，就是選擇多種食物科學(xué)搭配做出的飲食。

葷素搭配，以素為主，保持低脂；甜咸搭配，以淡為主，保持低鈉；粗細(xì)搭配，以粗為主，最好全麩；顏色搭配，以綠為主，三分之一。

保持蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素六大營(yíng)養(yǎng)素適宜配比：蛋白質(zhì)15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時(shí)，還要考慮動(dòng)力素、體積素、滋潤(rùn)素要匹配適當(dāng)。

具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩，包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類(lèi)等，水煮蛋1個(gè)，奶制品300毫升，堅(jiān)果1兩，瘦肉1兩（魚(yú)蝦及其他肉類(lèi)交替食用），要注意補(bǔ)充新鮮蔬菜，如青筍、番茄、菠菜、紅蘿卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋(píng)果、香蕉、柑橘等。

各種食物的比例要協(xié)調(diào)，如果某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不夠，將會(huì)影響身體修復(fù)過(guò)程，使修復(fù)成為無(wú)米之炊，無(wú)法進(jìn)行；若補(bǔ)充過(guò)剩，又可導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。

例如蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會(huì)引起痛風(fēng)，甚至傷腎；脂肪攝入過(guò)多會(huì)產(chǎn)生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過(guò)胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進(jìn)食總量過(guò)多，超過(guò)胃的承受能力，會(huì)造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過(guò)期和腐敗變質(zhì)的食物，還要注意規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

總之，要饑食渴飲，量至七分，寧欠不豐，不饑不吃。

飽食過(guò)度，百病由生！

俗話說(shuō)，一頓吃傷，十頓喝湯。進(jìn)食過(guò)飽會(huì)使大腦纖維母細(xì)胞生長(zhǎng)因子明顯增加，長(zhǎng)期飽食勢(shì)必導(dǎo)致大腦動(dòng)脈硬化、智力減退、引發(fā)“三高”等。

微汗

鍛煉要出汗，但只要一出大汗必?fù)p心陽(yáng)。

大汗淋漓并不就是鍛煉了身體，一定程度上還會(huì)損傷身體。大汗淋漓后又出現(xiàn)大渴和喜歡冷飲的現(xiàn)象，就更損傷身體了。

癌癥患者鍛煉出汗是有講究的。從頭到腳，包括腿全部微微出汗，這樣才叫鍛煉，才不會(huì)傷身傷心。一定是身上微微出汗。

而且出汗了不要吹風(fēng)，要趕快把汗擦干，這點(diǎn)很重要。

微愚

有人說(shuō)：“心態(tài)好是傻瓜”，其實(shí)這話說(shuō)對(duì)了一小半，人就是要“微愚”,所謂“大智若愚”，也是一種幽默。有人喜歡表現(xiàn)出自己強(qiáng)勢(shì)或優(yōu)勢(shì)的一面，處處要顯示“我最牛”，而我喜歡說(shuō)：“我最二！”

所謂“二”就是“微愚”，可以讓人感到滿足，隨遇而安；所謂“十三”就是直率，可以讓人覺(jué)得開(kāi)心，在一定程度上隨性而為。

有人認(rèn)為，自嘲有損于自己的“光輝形象”，其實(shí)不然，自嘲反而可以樹(shù)立自己謙卑的形象。有時(shí)候，挖掘一下自己身上的笑話，可以增強(qiáng)親和力和幽默感，也有利于人際關(guān)系的和諧，所以有句話：自嘲是幽默的最高境界。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)自嘲需要一種“不怕出丑”的勇氣，經(jīng)過(guò)幾年實(shí)踐，我覺(jué)得自己比過(guò)去“勇敢”多了，也培養(yǎng)了自己樂(lè)觀開(kāi)朗的性格和謙卑的心態(tài)。學(xué)點(diǎn)幽默，尤其是自嘲，于人于己，必有所得。

微笑

上海中醫(yī)藥大學(xué)何裕民教授說(shuō)：“我們很多腫瘤患者不是死于腫瘤，而是死于對(duì)腫瘤的高度恐懼以及恐懼本身帶來(lái)的盲目應(yīng)對(duì)。”

其實(shí)微笑才是治療癌癥的良藥。

笑聲感染了全家，讓這間遭受沉重打擊的小屋再次充滿歡樂(lè)的氣息，絕望悲痛的氣氛一掃而光。我們學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心情，學(xué)會(huì)了用微笑去迎接癌癥。

快樂(lè)不是來(lái)自種種身外之物，甚至不是因?yàn)樯眢w健康。他們的快樂(lè)來(lái)源于內(nèi)心深藏的寧?kù)o、滿足和感恩——無(wú)論富貴還是貧賤，無(wú)論身體健康還是病入膏肓。

絕癥猝然而至，他們可能會(huì)緊張，會(huì)痛苦，但他們有能力擺脫種種消極情緒的糾纏。他們不會(huì)絕望，不會(huì)對(duì)病情躲躲閃閃，更不會(huì)相互隱瞞。他們不會(huì)讓心中的憂慮擠走幽默和笑聲。即使死到臨頭，他們也不會(huì)破壞這種精神狀態(tài)。

如果我們能夠用笑聲面對(duì)癌細(xì)胞，癌細(xì)胞便不能埋葬我們。