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肺癌患者失眠危害大 10招教你睡好覺

2019-03-12 來源:肺癌康復(fù)圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日常規(guī)律的時(shí)間表的大變動(dòng)可以導(dǎo)致失眠,因?yàn)樯习嗳斩己苊G,但是放縱自己讓周末“睡到自然醒”也讓周一更難起床,因?yàn)樗匦抡{(diào)整了內(nèi)在的生物鐘,讓你晚醒。

現(xiàn)代社會(huì)中,由于我們受到各種電子設(shè)備、生活壓力、噪音污染等的各種影響,許多人對(duì)入睡或持續(xù)一段時(shí)間的睡眠有一定障礙。下列生活方式的改變或許可以幫助你解決這個(gè)問題:

1.設(shè)置規(guī)劃

每天早上在同一個(gè)時(shí)間起床是非常重要的。睡眠時(shí)間的范圍可以根據(jù)前一天晚上的疲倦程度而確定。別在你沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候強(qiáng)迫自己睡覺。

日常規(guī)律的時(shí)間表的大變動(dòng)可以導(dǎo)致失眠,因?yàn)樯习嗳斩己苊G,但是放縱自己讓周末“睡到自然醒”也讓周一更難起床,因?yàn)樗匦抡{(diào)整了內(nèi)在的生物鐘,讓你晚醒。

2.鍛煉身體

嘗試每天運(yùn)動(dòng)20到30分鐘,白天鍛煉可以幫助睡眠,盡管睡前的一套訓(xùn)練可能會(huì)打亂睡眠時(shí)間。為了使效益達(dá)到最大,盡量在睡前五六個(gè)小時(shí)鍛煉身體。

3.健康飲食

健康的飲食含有豐富的水果、蔬菜和五谷雜糧。嘗試晚間不要過量進(jìn)食,并且在半夜絕對(duì)限制食物的攝入。睡覺前或半夜的大餐會(huì)打亂你的睡眠。

我們需要平衡避免接(準(zhǔn)備一些小零食)與食物相關(guān)的健康問題,過晚進(jìn)食會(huì)增加胃酸返流、改變夜間代謝及加重失眠。

4.避免咖啡因、尼古丁和酒精

避免飲用那些那些含有咖啡因的飲料,這些飲料作為一種保持人清醒的刺激物,主要有咖啡、巧克力、碳酸飲料、非草本的茶飲料、減肥藥和一些鎮(zhèn)痛解熱的藥品。

吸煙者傾向于睡眠很淺并且經(jīng)常很早就醒來,是由于尼古丁戒斷反應(yīng)。

晚餐時(shí)適量飲酒是可以的,但是最好在睡覺前至少兩個(gè)小時(shí)停止飲酒,以最大限度地減小飲酒的副作用。

5.上床前放松自己

洗個(gè)熱水澡,讀書,冥想,或者其他放松活動(dòng)可以使人更容易入睡,你可以把一些放松活動(dòng)和睡眠聯(lián)系起來,并讓它們稱為睡前常規(guī)活動(dòng)的一部分。

6.只有睡眠

最好把電視、電腦和健身設(shè)施從臥室搬走,讓臥室成為睡覺的地方。

7.睡前清空你的膀胱

一些人因?yàn)橐归g需要起夜上廁所而煩惱,睡覺前兩三個(gè)小時(shí)開始限制自己飲水也是一個(gè)好方法。

8.太陽升起再起床

如果可能,和朝陽一起起床,或者在早上打開微弱的燈光,陽光能夠幫助調(diào)整人體內(nèi)在的生物鐘。

9.不要一直在床上醒著

如果你嘗試了20到30分鐘后仍然睡不著,不要只是躺在床上,做一些在臥室外的活動(dòng),比如讀書或者聽音樂,直到你感到疲倦為止。無法入睡而產(chǎn)生的焦慮可以加重睡眠。

10.控制室溫

保持臥室舒適的溫度,許多人在稍微有點(diǎn)涼的環(huán)境中睡得更好。如果你的臥室特別熱或者特別冷,可能會(huì)很難入睡。

11.保持臥室安靜

厚重的窗簾能夠吸收噪音,可以用泡棉或者彈性耳塞來隔絕噪音。

下面是以上內(nèi)容的小總結(jié),快和小編一起來看看吧~

建議

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間,保證每天晚上有7-8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間

2.每天鍛煉30分鐘

3.保證健康的富含水果蔬菜的飲食

4.保持室內(nèi)溫度舒適

5.保持臥室安靜,若需要,可用耳塞

不建議

1.晚飯吃的很晚

2.睡前鍛煉

3.睡前飲用含有咖啡因或酒精的飲料

4.吸煙——煙草會(huì)讓你過度興奮

5.在臥室使用電視、電腦或健身器械

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