春季這樣養(yǎng)肝，讓肝火不上揚(yáng)

2018-03-12 來源：杭州市肝病研究中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：春天天氣變化反復(fù)無常，病毒滋生，人體抵抗病毒侵襲的能力減弱多曬太陽能夠幫助人體吸收營養(yǎng)，提高身體免疫力?？梢哉f，多曬太陽是最簡單實(shí)用的養(yǎng)肝方法。

進(jìn)入春天，人體的新陳代謝日益旺盛，正是養(yǎng)護(hù)肝臟的大好時(shí)期。這個時(shí)候調(diào)養(yǎng)好肝臟，可以有效預(yù)防疾病產(chǎn)生。春季養(yǎng)肝要注意以下幾點(diǎn)：

少吃酸冷辛膩，多喝水

春天是蔬菜水果的淡季，市場上蔬菜、水果種類不如夏天多樣。人體缺乏維生素就容易上火，春季并發(fā)癥因此誘發(fā)，比如流鼻血、牙齦出血、呼吸道受感染、皮膚過敏，以及頭痛眩暈、眼睛紅腫等。

適宜多吃一些溫性食物，少吃酸味。平時(shí)飲食應(yīng)該以清淡為主，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，幫助人體抵抗病毒的侵襲。為保證人體所需維生素能夠得到補(bǔ)充，盡量多吃一些時(shí)令水果和黃綠色蔬菜，都是養(yǎng)護(hù)肝臟的好辦法。

蔬菜類：芥菜、菠菜、韭菜、油菜、香椿、春筍、山藥、胡蘿卜等

水果類：甘蔗、橄欖等

蛋白質(zhì)：豆腐、豆豉等大豆制品

高蛋白低脂肪食物：鴿子、鵪鶉、魚等禽魚類食物

像巧克力、蛋糕等甜食或者大魚大肉、海鮮等過于油膩的食物，以及過于辛辣的食物，特別容易使肝火更旺。

多曬太陽多運(yùn)動

春天天氣變化反復(fù)無常，病毒滋生，人體抵抗病毒侵襲的能力減弱多曬太陽能夠幫助人體吸收營養(yǎng)，提高身體免疫力。可以說，多曬太陽是最簡單實(shí)用的養(yǎng)肝方法。

通常醫(yī)生會建議吃鈣片或者需要補(bǔ)鈣的病人多曬太陽，因?yàn)樘栕贤饩€會讓人體產(chǎn)生維生素D，它能有效促進(jìn)人體對鈣的吸收。

春天開展適度的戶外運(yùn)動，舒展筋骨、活動肢體，比如：散步、打球、放風(fēng)箏、練太極等，都能促進(jìn)人體氣血通暢。另外，情緒敏感的人群應(yīng)該多些戶外運(yùn)動，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可通過一些興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，加強(qiáng)心理調(diào)適。

早睡早起身體好

一些年紀(jì)大的人在春天易犯困，會時(shí)常感覺精神萎靡、身體倦怠，甚至舊病復(fù)發(fā)。這些就是“春困”的表現(xiàn)。有的醫(yī)生建議，養(yǎng)成早睡早起的生物鐘，晚上不要晚于11點(diǎn)睡覺，早上起床不要超過8點(diǎn)。這樣就有時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，刺激思維。

但是，老年人睡眠質(zhì)量不高，可早睡，但不一定要早起，中午應(yīng)該午休。兒童正值生長發(fā)育時(shí)期，也要通過早睡來保證充足睡眠。