原來肝病患者最應(yīng)學(xué)會的運動是這些？

2018-03-09 來源：乙肝大三陽標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這些作用的長期影響可以使發(fā)生冠心病、中風、糖尿病和腫瘤的風險降低2成到3成，也有助于延長壽命，預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛，對于肝病恢復(fù)有一定的幫助。

很多肝病患者或多或少的也有所了解，知道運動對肝臟病情的恢復(fù)有很好的幫助作用，能夠提高自身免疫力，但很多人可能不知道，肝病患者在運動方面也是有科學(xué)講究的，科學(xué)規(guī)范的運動對病情恢復(fù)可以起到事半功倍的作用。具體肝病人群最應(yīng)該學(xué)會的運動有哪些呢？下面就給大家全面講解下：

一、如果你無明顯不適，肝功能正常，可以適量運動，利于有效增強身體抵抗力。

二、如果你本身工作當中從事一些體力勞動，那么建議你勞逸結(jié)合，勞動量大時要及時調(diào)整休息，避免長期處于疲累狀態(tài)。

三、如果你的肝功能處于異常狀態(tài)，并且有一些不適的癥狀，那么建議目前以休息為主，等到肝功能接近正常，乏力、肝區(qū)不適等癥狀消失時，可逐漸增加活動量，如晨起打打太極拳或節(jié)律稍快的散步。

四、代償期肝硬化患者，不強調(diào)臥床休息，但應(yīng)該適當減少活動，增加休息時間，注意勞逸結(jié)合，以不引起自身疲勞為原則進行適度活動。

怎樣運動才能對身體起到最好的作用呢?

身體對不同形式運動產(chǎn)生的反應(yīng)有所差別。有氧運動可以增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖、血脂和一些內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制不健康體重的增加。這些作用的長期影響可以使發(fā)生冠心病、中風、糖尿病和腫瘤的風險降低2成到3成，也有助于延長壽命，預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥和肥胖，改善骨關(guān)節(jié)功能、緩解疼痛，對于肝病恢復(fù)有一定的幫助。

適量的運動對調(diào)節(jié)心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮、抑郁以及孤獨感，改善睡眠，延緩老年人認知功能的下降也有一定幫助。

運動時需要把握好哪些方面?

一、運動強度：

正常人運動強度靶心率=170-年齡，建議強度以個人自身微微出汗，不勞累為宜。

二、運動方式選擇：

建議選擇有氧運動，如快走、慢跑、打太極拳、跳舞、騎自行車等。

三、運動時間：

爭取堅持次運動半小時，頻率達到每周5次為宜。

四、運動注意事項：

運動時應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和襪子;

運動前后應(yīng)各安排5-10分鐘的熱身和放松活動;

運動時應(yīng)該避免高強度、重負荷的運動，如舉重過重、短距離的快跑等，運動過程中如有不適，需立即停止運動;

注意補充水分，建議運動前半小時喝適量的白水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶水，以及時補充體內(nèi)水分。

運動前不宜飽餐，運動后也不宜立即就餐;

通過以上內(nèi)容的介紹，相信患者朋友們應(yīng)該對運動方面有所了解，知道該怎么樣選擇適合自己的運動方式。同時，也好給大家說下，運動只是輔助肝臟病情恢復(fù)的方法之一，并不能作為治療病情的方法，切勿進入誤區(qū)，當發(fā)現(xiàn)病情有發(fā)展或身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)院就醫(yī)，同時做好3-6個月一次的定期復(fù)查。