末伏養(yǎng)生，強(qiáng)肝健脾

　　“立秋涼風(fēng)至”通常是北方人才能體會(huì)到的幸福，南方往往還是“秋后一伏熱死人”，并且雨水不斷，除了熱，還有濕的困擾。

　　立秋三候

　　一候涼風(fēng)至。西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng)，溫變而涼氣始肅也。

　　二候白露降。大雨之后，清涼風(fēng)來(lái)，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

　　三候寒蟬鳴。秋天感陰而鳴的寒蟬也開(kāi)始鳴叫。

　　立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。邯鄲肝病醫(yī)院劉主任提醒大家，秋季養(yǎng)生，凡飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神情志，皆以“養(yǎng)”和“收”為原則：起居宜“早睡早起”，飲食需“少辛多酸”，鍛煉宜輕松平緩，精神需安神養(yǎng)氣。

　　孫真人《養(yǎng)生》曰：此月“肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，宜安靜性情，增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃”

　　脾為后天之本

　　雖立秋但伏還在，防暑降溫的同時(shí)千萬(wàn)不能忽視除濕。

　　中醫(yī)講的“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也提到：「秋傷于濕，冬必咳嗽」，即是提醒立秋后不要再濕寒的飲食了，避免傷害脾，因?yàn)椤钙駝t生痰濕，容易導(dǎo)致咳嗽」。

　　生命之本健康之源

　　中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表養(yǎng)肝。

　　酸味收斂功能有益心臟和肌肉。酸味的收斂功能對(duì)肌肉松弛無(wú)力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以尿頻的老年人或經(jīng)常腹瀉的人可用酸味食物調(diào)理身體。

　　酸味有助于強(qiáng)化肝功能。酸味入肝，酸味進(jìn)入肝以后在一定程度上能強(qiáng)化肝功能。對(duì)于有肝疲勞和肝虛癥狀的人來(lái)講，酸味是一種良藥。肝虛一般表現(xiàn)為身體乏力、眼疲勞、面無(wú)血色、肌肉松弛，此時(shí)適量攝取酸味食物會(huì)使情況有所好轉(zhuǎn)。

　　末伏養(yǎng)生小貼士

　　01重清補(bǔ)，食療祛濕邪

　　末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

　　02護(hù)脾胃，通經(jīng)絡(luò)溫經(jīng)散寒

　　立秋后天氣仍熱，且雨水較多。濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會(huì)出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)講“濕氣通于脾”就是這個(gè)道理。

　　健脾養(yǎng)胃，可以經(jīng)常按一按陰陵泉和足三里這兩個(gè)穴位。

　　陰陵泉是脾經(jīng)的主要穴位，在小腿內(nèi)側(cè)（如圖所示），刺激它可以改善脾虛的癥狀。

　　03心要靜，以收斂神氣

　　《素問(wèn)》：“秋三月，此為榮平。早臥早起，與雞俱興。”因?yàn)樵缢菫榱耸諝?，將?yáng)蘊(yùn)于體內(nèi)。早起則可使肺氣得以舒展，防收斂之太過(guò)。此時(shí)違逆秋季收斂之氣，則易傷肺；同時(shí)收不好則入冬會(huì)藏不住，常會(huì)出現(xiàn)吃東西拉肚子的狀況。一定要順應(yīng)自然，順收斂之氣，最重要的是作息——早睡，早起，心緒寧?kù)o。

　　《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收”，養(yǎng)生要符合天地趨勢(shì)，秋季宜收不宜散，鍛煉或勞動(dòng)，應(yīng)保證陰精內(nèi)蓄，不隨陽(yáng)氣外耗。情緒宜安寧清凈，收斂神氣；動(dòng)作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。

　　“秋三月，六氣十八候，皆正收斂之令，人當(dāng)收斂身心，勿為發(fā)揚(yáng)馳逞”。不要“爭(zhēng)名在朝，爭(zhēng)利于市”，把自己的名利看得輕一些，多做好事，多做貢獻(xiàn)，尋找讓自己快樂(lè)的愛(ài)好。倘若私心太重，欲望太高，達(dá)不到目的，就會(huì)產(chǎn)生憂愁、悲傷、苦惱。故思慮太多，便可傷神致病。很多情況都可以靠我們情志進(jìn)行調(diào)解的，平時(shí)保養(yǎng)臟腑，調(diào)解心情，健康就不期而至了。