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《肝博士》專家開出一日三餐預防脂肪肝的“金藥良方”

摘要:宵夜對于肝臟非常有害。中國最傳統(tǒng)的吃法:早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少其實是非常有利于肝臟健康的。晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏適當?shù)倪\動,最容易形成脂肪肝。

   阿肝發(fā)現(xiàn)身邊很多人通過體檢發(fā)現(xiàn)自己得了脂肪肝時,大多已是中重度的了。但是由于他們對脂肪肝的認識也不足,往往自行購買一些保健品或藥品,以為靠“調(diào)理”就能將脂肪肝逆轉。自己胡亂醫(yī)治,結果卻使脂肪肝越來越嚴重?!陡尾┦俊穼<医Y合自身的護肝之道,給患者朋友們開出了他們預防和治療脂肪肝的“金藥良方”。

 
  早餐要重質(zhì)量
 
  早餐是一天中最重要的一餐,吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30%。早餐中要盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì),這樣可保證身體在上午的代謝需要,并有利于午餐和晚餐的消化吸收。
 
  《肝博士》建議:早餐禁食富含單糖和雙糖的食品,如高糖糕點、冰淇淋、干棗和糖果等。
 
  多吃涼拌菜、蒸煮菜
 
  盡量選擇綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉、河魚、豆制品等食用,少吃選動物性脂肪,這樣不但控制脂肪的攝入,達到各種營養(yǎng)均衡。在餐前或兩餐間饑餓時可吃一些水果,通常選擇體積中等的、甜度不高的,如蘋果、梨等。上班族可以中午自備點拌生菜吃。
 
  《肝博士》建議:上班族可以中午自備點拌生菜吃。
 
  盡量在中午應酬
 
  現(xiàn)代社會競爭激烈,很多時間飯局酒局根本推不掉,如果一定要應酬的話,盡量安排在中午,這樣在大吃大喝之后,多余的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上,機體不需要動用能量,脂肪就會堆積在體內(nèi)了。
 
  《肝博士》建議:吃飽了還可以適當進行戶外活動,如輕微的勞動、散散步、打打太極拳等。
 
  宵夜能免就免
 
  宵夜對于肝臟非常有害。中國最傳統(tǒng)的吃法:早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少其實是非常有利于肝臟健康的。晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏適當?shù)倪\動,最容易形成脂肪肝。
 
  《肝博士》建議:晚餐多以素食為主,盡量避免油膩的食物,而且睡前4小時就不再吃東西了。
 
  該休息就一定要休息
 
  忙于工作的人,作息時間不合理、長期上夜班、經(jīng)常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等,最容易引發(fā)脂肪代謝功能紊亂,使肝臟代謝出現(xiàn)阻礙。想要肝臟健康就一定要做到不要打破人體生物鐘,絕不透支體力。
 
  《肝博士》建議:肝病患者晚上10點左右睡覺最為適宜。
 
  堅持做些小運動
 
  對于預防和治療脂肪肝來說,如果做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢的原則,對于預防治療脂肪肝將有非常重要的幫助。所以
 
  《肝博士》建議:快去找一些適合自己并且長期堅持的小運動,拒絕“心 血來潮”式的辦健身卡、游泳卡,但卻不能堅持的運動方式。
 
  阿肝寄語:脂肪肝并不可怕,它是一種可逆性疾病,只要在生活上采取積極措施,都能治愈。
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