為什么脂肪青睞腰腹部？

2017-03-20 來源：肝友匯江西標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：世界癌癥研究基金會曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷，首先對身體軸線負(fù)重部位，即對腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

　　“肉全長在肚子上了”、“唉，一不下心，腰上游泳圈又大了一圈”，這樣的抱怨，你是不是經(jīng)常聽到或者經(jīng)常自己感慨？

　　“肉全長在肚子上了”、“唉，一不下心，腰上游泳圈又大了一圈”……..這樣的抱怨，你是不是經(jīng)常聽到或者經(jīng)常自己感慨？為什么脂肪就這么愛長在腰腹部呢？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院整形美容中心主任熊猛介紹，由于腰腹部一般都活動不到，再加上長時(shí)間的久坐不動，脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內(nèi)有眾多臟器，特別是消化道的臟器，人胖了以后內(nèi)臟脂肪也會堆積。再者，由于腹部有其自身特征，本身腹壁就有兩層脂肪。

　　熊猛說，可能還跟人體的消化系統(tǒng)有關(guān)，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪在人體中囤積的速度，通常比我們想象得要快很多。研究表明，人們在吃下大餐約3小時(shí)后，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細(xì)胞最容易“黏住”這些脂肪滴，并將其儲存起來。不過，在進(jìn)食早餐后，只有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進(jìn)食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。

　　世界癌癥研究基金會曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負(fù)荷，首先對身體軸線負(fù)重部位，即對腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

　　《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。看看你的腰圍是不是超標(biāo)了呢？快來跟著這些動作做，簡單又有效的鍛煉腰背肌。

　　一、飛燕式

　　患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做 10 次。特別注意，腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。

　　二、拱橋式

　　仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做 10 次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

　　三、深蹲式

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠墻，挺直腰背，同時(shí)雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個(gè)一組，每次做1-2組。

　　另外，對于老年人，腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時(shí)，可以嘗試反復(fù)搓腰。將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，直到雙側(cè)腰部發(fā)熱為止。