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血管決定生老病死:7天養(yǎng)出好血管指南

2017-03-02 來源: 肝友匯江西  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手腕腳腕動作。韓東河說,重復(fù)小腿肌肉動作,有助靜脈血液循環(huán)。平躺,伸直手指,手腕向手背方向抬起,腳腕同時向腳背方向抬起,而后恢復(fù)手腕、腳腕繃直,反復(fù)幾次。

   【導(dǎo)讀】

 
  擁有“好”血管是身體健康的基礎(chǔ),但大部分人在這方面卻做得不夠好。一直研究生物療法的大韓生物療法學(xué)會會長、大韓醫(yī)師學(xué)會執(zhí)行理事韓東河在新書《只有醫(yī)生知道的血管健康書》中指出,養(yǎng)出好血管不是一朝一夕的事。書中推薦了3個7天養(yǎng)出健康血管的好方法,《生命時報(bào)》采訪權(quán)威專家,幫您制訂護(hù)血管計(jì)劃,不妨今天起就試一試,趕緊收藏吧~
 
  第一周
 
  培養(yǎng)七種生活習(xí)慣
 
  星期一:拍掌。韓東河說,手是人體的縮影,每次拍掌,都相當(dāng)于刺激了全身穴位。拍掌時產(chǎn)生的熱量還能促進(jìn)血液循環(huán)。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力補(bǔ)充說,雙手摩擦、握緊拳頭再伸開,或反復(fù)甩手都有類似效果。
 
  星期二:悠閑散步。楊力表示,走路能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)。美國官方建議,每天1萬步最有益健康。空間較小時也可以原地踏步。
 
  星期三:喝水。長時間脫水會使血液變稠。研究發(fā)現(xiàn),3個時段喝水最防心臟?。呵宄啃押笠槐档脱吼こ矶龋凰鞍胄r適量飲水能防血栓;深夜醒來喝點(diǎn)水,可降低腦血栓和心肌梗死幾率。
 
  星期四:放松身體。放松身體和肌肉時,血管也會“放松”。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德表示,平時多做伸展運(yùn)動,不僅能促進(jìn)相關(guān)部位的血液循環(huán),還能解決肌肉僵硬問題。
 
  星期五:深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力說,深而緩慢的呼吸可緩解交感神經(jīng)緊張,放松身體,各臟器和細(xì)胞也能均衡地獲得供血。美國研究發(fā)現(xiàn),腹式深呼吸可促進(jìn)血液循環(huán),使細(xì)胞獲得更多營養(yǎng)和氧氣。
 
  星期六:多笑。韓東河表示,笑能激活副交感神經(jīng),刺激內(nèi)臟血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張。即使有傷心事,故意做出笑的表情也會有效。
 
  星期天:躺下休息。平躺可使血液及營養(yǎng)均衡地被輸送到身體各處。因此,休息時,只要有條件,哪怕1分鐘也最好平躺下。
 
  第二周
 
  嘗試七種鍛煉動作
 
  星期一:手腕腳腕動作。韓東河說,重復(fù)小腿肌肉動作,有助靜脈血液循環(huán)。平躺,伸直手指,手腕向手背方向抬起,腳腕同時向腳背方向抬起,而后恢復(fù)手腕、腳腕繃直,反復(fù)幾次。
 
  星期二:做體操。注重活動身體關(guān)節(jié)的體操,能舒緩僵硬的血管,促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán),建議做操至身體微微出汗。當(dāng)頭腦發(fā)沉或肩膀發(fā)硬、酸痛時,轉(zhuǎn)動脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。
 
  星期三:伸展運(yùn)動。拉伸肌肉對血管有鍛煉效果。楊力認(rèn)為,伸懶腰也是一種伸展運(yùn)動,當(dāng)我們感到身體仿佛有電流通過,就是在打開氣血,促進(jìn)循環(huán)。
 
  星期四:做有氧運(yùn)動。美國研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多,呼吸頻率加快,還有利于將一些致癌物排出體外。長期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等效果更好。
 
  星期五:泡熱水澡。張湖德說,泡澡時體溫會略有上升,對促進(jìn)血液循環(huán)大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐后泡澡。
 
  星期六:按摩。楊力告訴記者,按摩是提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)最自然的方法。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)末梢血管的血液循環(huán)。
 
  星期天:瑜伽。韓東河表示,每天早起練7分鐘瑜伽或進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動,有利于降低心率、放松血管。
 
  第三周
 
  做到七種理療效果
 
  星期一:暖手。手涼一般由末梢循環(huán)不良導(dǎo)致。要活血通脈,可按摩手部的陽池穴(腕背橫紋處,正對中指和無名指指縫)。平時還應(yīng)注意手部保暖,盡量少食生冷之物。
 
  星期二:暖腳。張湖德說,雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液循環(huán)易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、干燥;多泡泡腳;每坐2~3小時起身走動10分鐘。
 
  星期三:醒腦開竅。人體是有機(jī)聯(lián)系的,腳腕浮腫、血液循環(huán)差,可指壓風(fēng)池穴(后頸部,兩條大筋外緣陷窩中)緩解,且有醒腦之效。
 
  星期四:暖腰部。張湖德說,腰受涼,全身都受影響。暖腰除及時增添衣服,還要注意睡覺蓋好被子;睡前可用雙手搓腰眼。
 
  星期五:舒緩心情。按壓心經(jīng)經(jīng)絡(luò)不僅有益心臟,還能緩解精神問題。建議平時多按壓拍打手臂內(nèi)側(cè)一線。
 
  星期六:疏肝理氣。拍打肝經(jīng),有助預(yù)防心腦血管疾病,平時可多由下而上拍打腿部靠內(nèi)側(cè)。
 
  星期天:暢通氣血。楊力表示,肺經(jīng)能調(diào)養(yǎng)身體氣血,肺經(jīng)健康,氣血就旺盛,平時可從上至下拍打手臂外側(cè)。
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