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如何預(yù)防脂肪肝?

2017-01-06 來源:養(yǎng)肝護(hù)肝小竅門  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:預(yù)防脂肪肝的當(dāng)務(wù)之急,是預(yù)防肥胖,控制好體重。晚飯應(yīng)少吃,臨睡前切忌加餐,睡覺前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),這些好習(xí)慣對(duì)預(yù)防肥胖很有效。

   脂肪肝是一種生活方式病,防治它的最好辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)健康的生活方式。掌握了下面一些生活好習(xí)慣,平時(shí)注意對(duì)肝臟的保養(yǎng),防微杜漸,將是你預(yù)防脂肪肝最好的方法。

 
  1.多攝入降脂食品
 
  如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯等,這些食物可以起到降脂作用,脂肪肝患者不妨經(jīng)常選食。堅(jiān)持每周吃1次海帶、3次紫菜,每天飲綠茶,如能堅(jiān)持,對(duì)防治脂肪肝有良好效果。
 
  2.控制好體重
 
  預(yù)防脂肪肝的當(dāng)務(wù)之急,是預(yù)防肥胖,控制好體重。晚飯應(yīng)少吃,臨睡前切忌加餐,睡覺前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),這些好習(xí)慣對(duì)預(yù)防肥胖很有效。
 
  3.警惕營(yíng)養(yǎng)不良
 
  有人或許會(huì)奇怪,營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)造成脂肪肝,那營(yíng)養(yǎng)不良為什么也會(huì)造成脂肪肝呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不良時(shí),蛋白質(zhì)缺乏,會(huì)造成極低密度脂蛋白合成減少,這樣造成肝轉(zhuǎn)運(yùn)甘油三酯發(fā)生障礙,脂肪在肝內(nèi)堆積,引發(fā)脂肪肝。因此,那些嚴(yán)重偏食的人要注意做到均衡膳食。
 
  4.堅(jiān)持體育鍛煉
 
  每天不宜久坐,增加體育鍛煉活動(dòng),比如堅(jiān)持每天散步、跑步、游泳、打羽毛球等。針對(duì)特殊的“啤酒肚”,可增加仰臥起坐、扭腰、下蹲等運(yùn)動(dòng)。
 
  5.攝入足量維生素
 
  預(yù)防脂肪肝,新鮮蔬菜和水果少不了。蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,它們對(duì)維持機(jī)體正常代謝、保護(hù)肝臟有良好的作用。建議每天食用新鮮綠色蔬菜約500克,每天最少保證吃1個(gè)蘋果。
 
  貼心小提示
 
  肝病患者的飲食是特別有講究的,很多的東西肝病患者還是少吃為好,比如鹽的攝入量、糖、酒等,這方面你做的如何?
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