人類花了300萬年的時(shí)間從猿進(jìn)化成為能夠站著走路的人。可以說，人的整個(gè)身體結(jié)構(gòu)在這個(gè)時(shí)候是最適合步行的。有一種說法——最好的運(yùn)動(dòng)是步行，是很有道理的。心、肝、 腎等臟器功能比較虛弱的人，并不適合跑步、爬山等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綍?huì)加重他們自身血氧供應(yīng)不足的狀況。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步腳底 所受的沖擊只有跑步的1/3 左右，既不會(huì)增加人體的代謝，也不會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，可以說，散步是最適合保養(yǎng)肝臟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步

　　對(duì)于肝臟有問題的人來說，散步比慢跑更安全，不會(huì)增加機(jī)體的代謝，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。此外，散步能“散心”。春夏交替之際天熱容易使人上火，出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠等情況，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利于患者康復(fù)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚飯1小時(shí)后

　　為了避免病情的加重，肝病患者要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候散步。一天之內(nèi)，晚飯1小時(shí)后是最適合散步的時(shí)間，因?yàn)? ～ 18 點(diǎn)，太陽還很強(qiáng)烈，溫度也比較高，不適合鍛煉。而飯后1小時(shí)，大概在19 ～ 21 點(diǎn)，人體的各項(xiàng)機(jī)能處于比較平穩(wěn)的狀態(tài)，全身血液分配均衡，最適合散步。

　　最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)癥狀決定

　　每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

　　最佳護(hù)肝措施：運(yùn)動(dòng)前休養(yǎng)半小時(shí)

　　吃完飯后靜坐休息至少30分鐘，再去散步，這對(duì)肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)有肝病的人來說是非常必要的。

　　對(duì)于一些病情時(shí)輕時(shí)重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生又允許他們活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間散步，并隨時(shí)根據(jù)病情適宜地調(diào)整散步的時(shí)間和速度。因 為一般情況下肝病的病程較長，很多患者擔(dān)心病情惡化而惶惶不安，甚至對(duì)于疾病能不能康復(fù)缺乏信心。這種心理情緒，對(duì)治療非常不利。因此，家人或者朋友最好能夠每天陪伴患者一起散步，通過感情的交流，疏解患者心中郁積的不良情緒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。