慢性肝病可常練保健操

2015-11-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肝病十節(jié)操由北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師徐春軍教授，根據(jù)已故肝病泰斗關(guān)幼波教授多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)并創(chuàng)制的，動作和緩、簡單易學(xué)，長期堅持鍛煉能增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血，是慢性肝病患者均能參與的保健活動。

　　肝病十節(jié)操由北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師徐春軍教授，根據(jù)已故肝病泰斗關(guān)幼波教授多年的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)并創(chuàng)制的，動作和緩、簡單易學(xué)，長期堅持鍛煉能增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血，是慢性肝病患者均能參與的保健活動。

　　第1節(jié)：叩頭全身直立，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動，兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩。一般自覺疲勞就停止，通常50次為度。

　　第2節(jié)：梳頭叩頭后接著梳頭，先直向梳刷。用齒寬松的木梳梳頭，每分鐘20至30次，每天1次，每次3至5分鐘，以后逐漸加快。接著手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子頂端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。梳時用力要均勻、適當(dāng)，以防劃破頭皮。

　　第3節(jié)：彎腰與擴(kuò)胸兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次，一定要注意安全，幅度不必過大。

　　第4節(jié)：擊掌兩手側(cè)平舉，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分開，然后用力擊掌。擊掌的次數(shù)，視各人情況而定，一般20次左右為度。

　　第5節(jié)：浴手排除雜念，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　第6節(jié)：搓面浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

　　第7節(jié)：搓耳耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與環(huán)指3指，前后搓擦耳郭，一般20次左右為度。

　　第8節(jié)：搓頸兩手的食指、中指等用力搓擦頸后部的穴位，力量由輕到重，直到發(fā)熱，20次左右。

　　第9節(jié)：縮唇呼吸兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。

　　第10節(jié)：散步不拘形式，閑散、從容地踱步。

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