“秋風(fēng)起，貼秋膘”，眼下，氣溫漸漸地往下降，不少人的體重開始悄悄地往上升。如果你體重超標(biāo)甚至肥胖，特別是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。

　　據(jù)了解，現(xiàn)在單位體檢中查出脂肪肝的人越來越多。杭州一家企業(yè)今年1800人參加體檢，患有脂肪肝的人數(shù)就占48%，最近幾年以每年遞增10%的速度在增長(zhǎng)。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的趨勢(shì)。

　　得了脂肪肝，多數(shù)人都不當(dāng)回事

　　很多人僅認(rèn)為脂肪肝是一種亞健康狀態(tài)，并沒有引起足夠的重視。在同學(xué)聚會(huì)上，40歲的公務(wù)員陳先生自稱有脂肪肝多年了，開始體檢報(bào)告上提示有脂肪肝傾向，過了兩年轉(zhuǎn)為輕度脂肪肝，現(xiàn)在已經(jīng)是中度了。“這有什么？我身邊脂肪肝的人多了，我才不管它”陳先生一臉無所謂地說。

　　秋季美食多，容易引起脂肪蓄積

　　秋天，大量新鮮的瓜果上市，很多人都喜歡每天吃幾樣時(shí)鮮貨，水果中的果糖容易引起脂肪在身體內(nèi)蓄積。另外，薯類、土豆、板栗等農(nóng)產(chǎn)品，現(xiàn)在正當(dāng)季，淀粉含量較高，適當(dāng)吃一點(diǎn)是可以的，吃了這些瓜果、粗糧后可適量減少白米飯、饅頭等主食的量?；ㄉ⑿『颂?、瓜子等堅(jiān)果營養(yǎng)價(jià)值高，但其中脂肪含量較高，可每次少量吃一點(diǎn)。當(dāng)季美食還有螃蟹，蟹黃、蟹膏脂肪含量高，也不宜多吃。

　　人胖乎乎的真的是“發(fā)福”嗎？

　　過去，很多人認(rèn)為發(fā)胖是“發(fā)福”，特別是老人們，總覺得小孩子看上去胖乎乎的很可愛。其實(shí)，肥胖會(huì)帶來諸多疾病。

　　我國脂肪性肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常首要病因，脂肪肝可進(jìn)展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等諸多疾病的高危因素。

　　有位黃先生說，他原來坐在電腦前總是下意識(shí)地不停喝高糖飲料、吃零食，特別喜歡喝可樂，每天都要喝上一罐，30歲前每年單位體檢都提示有脂肪肝，他照樣每天樂呵呵的。30歲那年，他終于樂不起來了，血液報(bào)告中幾項(xiàng)重要指標(biāo)全面超標(biāo)，他說“這意味著我以后會(huì)病痛纏身，好恐怖啊，我才剛剛30歲，我可不想下半輩子在痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案”。黃先生在朋友的幫助下開始控制飲食，兩個(gè)月內(nèi)減了13公斤體重，從此甩掉了脂肪肝，血液報(bào)告中幾項(xiàng)重要指標(biāo)全部恢復(fù)正常。

　　超重、肥胖目前是引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調(diào)整來控制體重是防治脂肪肝的基礎(chǔ)，俗話說“管住嘴，邁開腿”——就是提醒大家要控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　控制飲食，從源頭上消除“秋膘”

　　飲食上要注意控制總量，量出為入。

　　首先要注意飲食上的熱量限制，舉個(gè)例子，1個(gè)雞蛋=1片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。

　　飲食應(yīng)當(dāng)保證有充足的營養(yǎng)素，保持低糖低脂飲食，增加膳食纖維含量。適宜的食品有：瘦肉、魚和海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂奶類、豆制品、蔬菜和含糖低的各種水果。

　　少吃多餐，放慢進(jìn)餐速度，不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)。

　　減少鹽攝入量，以免增加體內(nèi)水儲(chǔ)留。少吃刺激食欲的食物。

　　秋冬季節(jié)，怎樣運(yùn)動(dòng)有利于減脂？

　　秋冬季節(jié)，不適合做讓人大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、快走、爬山、健美操等有助于減肥。

　　另外，力量型的運(yùn)動(dòng)如一些器械運(yùn)動(dòng)也有助于減少肝內(nèi)脂肪。

　　一般減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次為60分鐘左右。晚飯后一小時(shí)，即使你想看看電腦、電視，也可以面對(duì)屏幕原地跑跑步。

　　建議大家針對(duì)自己的年齡、性別、體能、疾病情況，分階段制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)鍛煉還要注意循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并根據(jù)自己的健康狀況定期進(jìn)行調(diào)整。