憂(yōu)郁癥對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不陌生，但卻是容易被忽略的問(wèn)題，Lulu老師將透過(guò)正確的瑜珈動(dòng)作，幫你改善與緩解憂(yōu)郁情緒。

　　●拒絕憂(yōu)郁癥!一起做開(kāi)心瑜珈*開(kāi)胸動(dòng)作

　　Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏

　　Step2.吸氣掌心朝上打開(kāi)雙手慢慢往兩側(cè)延伸

　　再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開(kāi)，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開(kāi)的狀態(tài)。

　　Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

　　提醒：動(dòng)作配合深度的呼吸

　　動(dòng)作重復(fù)數(shù)次

　　Step4.雙臂往兩側(cè)展開(kāi)呈開(kāi)胸姿勢(shì)保持5~10秒

　　雙臂往兩側(cè)展開(kāi)，呈開(kāi)胸姿勢(shì)，保持5~10秒，去感覺(jué)胸大肌更多的拉長(zhǎng)與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

　　Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下

　　●拒絕憂(yōu)郁癥!一起做開(kāi)心瑜珈*舒壓呼吸法

　　Step1.雙手放在肋骨上方

　　Step2.吸氣肋骨向外(橫)打開(kāi)推動(dòng)雙手

　　將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開(kāi)，用肋骨橫向擴(kuò)張的力量推動(dòng)雙手。

　　Step3.吐氣雙手推動(dòng)肋骨往里(內(nèi))收起

　　》維持?jǐn)?shù)次深度呼吸

　　》提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長(zhǎng)

　　作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴(kuò)張的延展作用，達(dá)到舒緩背部肌肉的作用;一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動(dòng)，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過(guò)深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔!

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）