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經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定?如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒?

摘要:焦慮的人可能時(shí)刻都在分心關(guān)注自己的言行,現(xiàn)在,不妨把注意力放在其他人的需求上,我們一天大部分時(shí)間都是在和他人相處,少有自己?jiǎn)为?dú)的時(shí)間,我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面,做一些有意義的事情,可以增加自己的價(jià)值感和滿足感,降低焦慮的情緒。

你是不是也經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定,難以在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候集中注意力,容易失眠、易怒呢?

你是不是也一直在社交場(chǎng)合感覺不自在,擔(dān)心會(huì)被別人評(píng)頭論足,難以正常交流呢?

這都是焦慮情緒惹的禍。

有些時(shí)候,我們以為自己已經(jīng)打敗了焦慮,但是沒多久,我們發(fā)現(xiàn)它卻再次強(qiáng)勢(shì)來襲。我們?cè)囘^很多種方法,看過很多書,走過很多路,卻還是沒辦法真正地從焦慮里出來。

不管嘗試的結(jié)果怎么樣,我想說,請(qǐng)不要放棄治療!有一些辦法可以幫助緩解焦慮的情緒。

1、做壞一件事

人類很多時(shí)候的焦慮都來源于我們感覺自己難以勝任一份工作,做好一件事,考好一次考試等等。當(dāng)我們期待自己能表現(xiàn)很好的時(shí)候,我們會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒,以至于有時(shí)遲遲不敢下手開始。所以,不妨告訴自己,我要做壞這件事。當(dāng)我們這樣想的時(shí)候,不僅可以加速了自己做決定的過程,還可以直接把自己推到“行動(dòng)”這一步,大大縮短了我們猶豫糾結(jié)這個(gè)需要耗費(fèi)大量能量的過程。

而且,到了最后,很可能我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做的并不壞,甚至比自己期待的還要好一些。當(dāng)我們的期待是“做壞”的時(shí)候,我們也更能對(duì)不盡如人意的結(jié)果迅速做出調(diào)整。

2、犯錯(cuò)也沒啥大不了的

如果你的朋友總是指責(zé)你,對(duì)你挑錯(cuò),友誼的小船早就說翻就翻了?你肯定會(huì)說這樣的朋友留著干啥?

但是我們卻常常對(duì)自己的錯(cuò)誤耿耿于懷,時(shí)時(shí)刻刻都樹了一個(gè)檢察官一樣的分身來監(jiān)督自己,看自己是否犯錯(cuò),一旦犯錯(cuò)就大力批評(píng)攻擊。當(dāng)自己開始自責(zé)的時(shí)候,要意識(shí)到自己的這種行為模式,告訴自己:犯錯(cuò)也沒啥大不了的,是我們的偏差思維在限制自己,現(xiàn)在我們可以繼續(xù)專心做手邊的事情。

3、花時(shí)間關(guān)注他人需求

焦慮的人可能時(shí)刻都在分心關(guān)注自己的言行,現(xiàn)在,不妨把注意力放在其他人的需求上,我們一天大部分時(shí)間都是在和他人相處,少有自己?jiǎn)为?dú)的時(shí)間,我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面,做一些有意義的事情,可以增加自己的價(jià)值感和滿足感,降低焦慮的情緒。保持和他人的聯(lián)結(jié)是對(duì)抗心理不健康最有力的緩沖,這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。

每個(gè)人都會(huì)有情緒,這是天生的。焦慮情緒也是一樣,我們?cè)绞窍胍?duì)抗它,就越給了它更多的養(yǎng)分。當(dāng)我們接納它的時(shí)候,并且切斷和焦慮情緒的鏈接的時(shí)候,它就會(huì)衰退。

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