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睡了這么多年的覺(jué),你真會(huì)休息嗎?

2018-03-01 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從科學(xué)的角度講,休息是指恢復(fù)身體的疲勞,放松緊張的神經(jīng),重拾新鮮與活力。如果不能達(dá)到這個(gè)目的,那么不論你的休息方式聽(tīng)起來(lái)多有趣,多熱鬧,最終都是一個(gè)錯(cuò)誤。

上了一天班,回到家沒(méi)精打采?因?yàn)槔邸?/p>

 
放假想要出去玩兒,最終還是在家宅了一天?因?yàn)槔邸?/div>
 
明明睡眠時(shí)間超過(guò)十個(gè)小時(shí),結(jié)果還是累。
 
好不容易出門(mén)度個(gè)假,旅途勞頓,加上放不下的工作,最終更是累。
 
我們都活得太累了,我們都太需要好好休息,然而,問(wèn)題是:
 
你真的會(huì)休息嗎?
 
睡眠真的是最好的休息方式嗎?
 
從科學(xué)的角度講,休息是指恢復(fù)身體的疲勞,放松緊張的神經(jīng),重拾新鮮與活力。如果不能達(dá)到這個(gè)目的,那么不論你的休息方式聽(tīng)起來(lái)多有趣,多熱鬧,最終都是一個(gè)錯(cuò)誤。
 
當(dāng)然,大部分人一說(shuō)到休息,最先想到的一定是睡覺(jué),躺下來(lái),閉上眼,讓身體靜止,這個(gè)幾乎是人體本能的休息方式,難道不是最好的嗎?答案是:看情況。
 
同樣是“覺(jué)得累”,如果你是因?yàn)楦闪梭w力活兒,主要是身體的疲累,那么這時(shí)候你最需要的的確是睡眠,通過(guò)睡眠,給身體充電,補(bǔ)充失去的能量。
 
然而對(duì)于大部分需要?jiǎng)幽X子工作的小伙伴,從事的主要是腦力活動(dòng),大腦皮層一直處在興奮狀態(tài),而身體卻處于低氧狀態(tài),對(duì)待這種疲勞,睡眠所能起到的作用不大,這就是為什么你可能睡了12個(gè)小時(shí)仍然很累的原因。

你需要的是“有氧”休息
 
別睡了,起來(lái)嗨!
 
不論你是教師、作家、編輯、技術(shù)宅……你從事廣告、新聞、科研、還是互聯(lián)網(wǎng)……各種燒腦的工作,只看到大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn),有時(shí)候累到你幾乎聽(tīng)見(jiàn)腦細(xì)胞在尖叫,可是身體卻要保持坐姿好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng),這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。
 
如果休息時(shí)仍然坐著、躺著,全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中,所以很容易越睡越累,醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。對(duì)待假性疲勞的方法就是:在工作間隙,讓自己起身活動(dòng)一下,出門(mén)散步、慢跑,或者去游泳池里舒展放松一下身體,改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域,你才會(huì)感覺(jué)自己煥然一新。

身體需要的不是睡眠,而是放松 ——薩古魯
 
印度瑜伽大師薩古魯說(shuō):每個(gè)人都認(rèn)為壓力源于工作,其實(shí)工作沒(méi)有壓力,產(chǎn)生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統(tǒng)。某種程度上,你不知道如何掌控你的身體和頭腦,這才是問(wèn)題所在。
 
身體需要的不是睡眠,而是放松。如果你的身體一整天都非常放松,你的睡眠量自然會(huì)下降。如果工作對(duì)于你是一種形式的放松,散步或運(yùn)動(dòng)也是一種放松,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠時(shí)間將會(huì)減少得更多。
 
如今,人們辛苦地做每件事情。在公園里,我看到人們以緊繃的狀態(tài)走路。無(wú)論散步還是慢跑,為什么不能輕松愉快地做呢?這樣的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成更多的傷害而不是健康快樂(lè),因?yàn)槟阕雒考露枷裨诖蛘獭?/div>
 
不要和生命打仗,你不是要對(duì)抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠輕松地過(guò)好它。保持健康愉悅并不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。做一些讓你享受的事:玩游戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事,那才是問(wèn)題!否則,以輕松的狀態(tài)做事,這不是個(gè)問(wèn)題。

保持健康的“種子”法則

健康的“種子”法則,即最基本的健康要素包括:
 
睡眠(Sleep)
 
情緒(Emotion)
 
運(yùn)動(dòng)(Exercise)
 
飲食(Diet)
 
它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則):
 
睡眠法則:合理睡眠,午間小憩。
 
情緒法則:情緒穩(wěn)定,心態(tài)平和;
 
運(yùn)動(dòng)法則:有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng)靜結(jié)合;
 
飲食法則:科學(xué)飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡。
 
它在人們的日常保健中起著非常重要的作用,是保持健康的基本要素和首要法則。

最好的休息,是讓你重燃生活的熱情
 
很多時(shí)候,真正讓你感覺(jué)累的,不是身體,而是心。繁復(fù)的日?,嵤拢穗H關(guān)系,工作與家庭的平衡,讓你的心積累了太多負(fù)累,你需要的是給心靈充電,重燃對(duì)生活的熱情,以下是一些你可以嘗試的小事兒:

1.呼吸瑜伽
 
簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí),可以在幾分鐘之內(nèi)幫助你放松下來(lái),在呼吸瑜伽當(dāng)中,有一種長(zhǎng)呼吸法,可以幫助我們比平時(shí)多吸入7倍的氧氣,排出的廢氣也一樣是7倍之多,練習(xí)5-10分鐘,可以坐著,也可以躺著。

三步呼吸法:
 
a.經(jīng)由腹部吸氣,裝滿(mǎn)小腹,吐氣,收縮小腹,進(jìn)行幾個(gè)回合;
 
b.吸氣,充滿(mǎn)腹部后,繼續(xù)充滿(mǎn)胸腔,吐氣時(shí)先吐凈胸腔的,再呼出腹部的,進(jìn)行幾個(gè)回合;
 
c.吸氣,充滿(mǎn)小腹、胸腔后,繼續(xù)吸氣直至充滿(mǎn)喉嚨,吐氣時(shí)順序反過(guò)來(lái)。

2.喚醒你心中的“藝術(shù)家”
 
音樂(lè)或者繪畫(huà),也是幫助你放松的好方法。
 
播放一段你最喜歡的音樂(lè),什么都不做,只是聆聽(tīng)。
 
或者選擇一個(gè)你最喜歡的小物品,盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔細(xì)觀察它的輪廓,然后描繪下來(lái),全神貫注的繪畫(huà),本身就是一個(gè)冥想的過(guò)程。

3.10-20分鐘的午睡
 
午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠,醒來(lái)后反而更累,10-20分鐘的小憩足以幫助你恢復(fù)精神,歡快地迎接下午時(shí)光。

4.選擇一條你最喜歡的街道,去探險(xiǎn)
 
在不熟悉的街道探險(xiǎn),或者在熟悉的街道發(fā)現(xiàn)新奇。
 
也許你不能去香榭麗舍,但你可以去“百花深處”,也許你到不了楓丹白露,但你可以去離家最近的公園……
 
走出去,打開(kāi)你全部感官,去擁抱這個(gè)世界,在不斷地贊嘆中全然地放松。
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