強迫癥的最簡單治療方法

2017-09-16 來源：重塑心靈心理康復中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不管是有意識還是無意識的只要是你經(jīng)驗到的（看到的、聽到的、想到的、聞到的、嘗到的、感覺到的），所思所想、所作所為都一律平等給予描述并加上“亦是如此?！?/div>

　　強迫癥的最簡單治療方法的理論只有四個字：順其自然；強迫癥的最簡單治療方法的操作只有四個字：亦是如此；強迫癥的最簡單治療方法的效果只有四個字：循序漸進。

　　強迫癥是最棘手的心理障礙之一，復雜的問題用最簡便的方法處理是最有效的，就有了迫友們推崇順其自然的思想：順應注意、情感等心理狀況。

　　如果把康復之路比作一場海航，自此，這種根本性的自然療法成為強迫癥朋友們康復路上的燈塔，各家水手、船長各顯其能、積極探尋，在猶如海上狂風巨浪的強迫與反強迫的困苦中不斷被侵蝕著、打壓著的經(jīng)歷中，淹沒淹沒…“極少數(shù)的幸存者傷痕累累的到達康復的彼岸，歷經(jīng)過的幸存者往往被鐫刻著滄桑的歲月”這當然只是一個形象的比喻，誠然，事實也是如實，太多康復后的患者不愿再提起這段經(jīng)歷。

　　強迫癥的最簡單治療方法之簡單的理論

　　亦止法就是“亦是如此”的練習。亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不動、不變、停止、平靜”的意思。“亦是如此”意為“就是這樣、如此而已”。以“不評判、不分析、不糾纏、不糾纏”，也就是“順其自然、無為而為”的思想為基準演變成的實操性練習成為治愈之本。

　　強迫癥的最簡單治療方法之簡單的操作

　　身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經(jīng)驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，并在后面加上“亦是如此”。

　　【注意事項】

　　1、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音；

　　2、只對當下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的；

　　3、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除；

　　4、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

　　強迫癥的最簡單治療方法之簡單的練習

　　看到眼前的西瓜“亦是如此”，筆掉了“亦是如此”，我的手機在響“亦是如此”，我正在尋找“亦是如此”，我在撓癢“亦是如此”，我的舌頭在動“亦是如此”，我在觀察自己的呼吸“亦是如此”，現(xiàn)在沒有什么想法“亦是如此”，我在尋找“亦是如此”，看到一支筆“亦是如此”，我看到衣服在那里靜靜的躺著“亦是如此”，我發(fā)覺現(xiàn)在所有的東西都很安靜“亦是如此”，我的大腦也變得很安靜“亦是如此”，一切的存在都是合理的“亦是如此”，現(xiàn)在這種感受很好“亦是如此”，沒有什么是需要擔心的“亦是如此”，我感受到的就是當下“亦是如此”，當下沒有任何東西是需要解決的“亦是如此”，這是我看到眼前的一起切所產(chǎn)生的想法“亦是如此”，我又在尋找“亦是如此”，我看到了手電筒“亦是如此”，我又感覺到了自己的呼吸“亦是如此”。

　　強迫癥的最簡單治療方法“亦是如此”，雖然簡明扼要，也許在實際的操作中還會遇到一些困惑，下面是常見問題：

　　“亦是如此”的練習是有意識的還是無意識的描述？

　　不管是有意識還是無意識的只要是你經(jīng)驗到的（看到的、聽到的、想到的、聞到的、嘗到的、感覺到的），所思所想、所作所為都一律平等給予描述并加上“亦是如此。”

　　描述同一句話不成口號了嗎？

　　首先，描述同一句話的前提是正在經(jīng)驗著它，描述的都是當下的經(jīng)驗、都是當下最真實的體驗怎么能是口號呢？然后，如果在重復的做一件事情（如走路）那就描述同一句話就好了，或者可以簡單描述（走）或者可以復雜描述（我正在走路），但不要刻意的改變描述內(nèi)容，當下覺知到一切當下進行描述即可。

　　一些語言說出來跟不說是一樣的，因為都做不到

　　所指的語言猶如一些美好的愿望，是需要積極進取的，語言是有導向作用的，它可以指引人前進。當不斷按照指引努力時，在某個階段你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)達到了彼岸甚至超出了語言描述的限制。

　　一邊帶著“亦是如此”做練習，一邊在想問題。

　　首先，這說明這個練習還是做的時間太少了，還是在糾纏問題、跟問題理論，另外即使出現(xiàn)這樣的想法“我一邊在做練習還是一邊在想問題”，需要對于這樣的想法同樣加以描述并加上“亦是如此”。因此，需要大量的練習。

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