我們身體著涼會(huì)感冒，而心靈也會(huì)感冒。被稱之為“心靈感冒”的抑郁癥對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生，我們之所以稱它為“心靈感冒”就是感冒是小毛病，一段時(shí)間就好了。所以覺得抑郁也是這樣，沒有太大問題。但事實(shí)上，抑郁猛如虎，不僅會(huì)讓人心境低落，更會(huì)引發(fā)種種心身疾病，甚至導(dǎo)致自殺。

　　每15個(gè)人里，就有1個(gè)得過抑郁

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有12%的人在一生中某個(gè)時(shí)期曾經(jīng)歷過嚴(yán)重、需要治療的抑郁癥。丘吉爾曾說過：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。”也就是說，抑郁癥離我們每個(gè)人都很近。權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，我國目前有超過2600萬抑郁癥患者。北京一項(xiàng)調(diào)查表明，15歲以上人群中，抑郁癥的終身患病率為6.87%。這意味著，每15個(gè)人中，就有一個(gè)人一生中曾經(jīng)面對(duì)這種疾患。

　　抑郁癥被稱為“頭號(hào)心理殺手”。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，抑郁癥的自殺率高達(dá)15%。三毛、張國榮等名人都因此自殺身亡。我國每年約有10萬人因抑郁癥沒有得到及時(shí)、系統(tǒng)治療，最后導(dǎo)致自殺死亡。

　　走進(jìn)抑郁患者的“三無”心理

　　身處喧嘩鬧市，卻感覺身邊空空蕩蕩；即使高朋滿座，也找不到人傾訴心聲；縱使?jié)M面笑顏，心中也不斷默默流淚……平常人或許很難以理解這些狀態(tài)，但這就是抑郁癥患者每天的感受。

　　抑郁癥分為核心癥狀與附加癥狀。痛苦和沮喪是他們最核心的情感體驗(yàn)，包括情緒低落，總覺得不快樂或很痛苦；對(duì)任何事都沒有興趣，對(duì)工作和生活喪失動(dòng)力。

　　附加癥狀里，一是自我評(píng)價(jià)低，覺得對(duì)不起身邊人，存在典型的“三無”認(rèn)知模式：認(rèn)為過去的自己是無用的，現(xiàn)在的自己是無價(jià)值的，將來的自己是無望的。

　　二是思維緩慢，言語表達(dá)能力下降。

　　三是睡眠障礙，如早醒、多夢(mèng)，以及食欲減退、疼痛。需要提醒的是，約八成患者因軀體癥狀求醫(yī)，如不深入了解其抑郁心境，容易誤診。

　　此外，抑郁的人并非個(gè)個(gè)滿面愁容。不少患者，尤其是職場(chǎng)人，出于工作、面子、禮節(jié)、尊嚴(yán)、責(zé)任等需要，不愿傾訴，外表若無其事，甚至看上去很陽光，被稱為微笑型抑郁癥。但他們的內(nèi)心世界與外在表現(xiàn)嚴(yán)重分裂。當(dāng)壓力大到難以承受時(shí)，反應(yīng)會(huì)更激烈。

　　抑郁猛如虎，我們需要及時(shí)預(yù)防和戰(zhàn)勝它

　　世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球只有不足一半的抑郁癥患者得到有效治療，在某些國家甚至不足10%。在我國，能被醫(yī)生正確識(shí)別的患者約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。因此，抑郁癥必須引起重視。

　　女性和老人是抑郁癥的高發(fā)人群。在女性群體中，青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期是高發(fā)期。隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展，職場(chǎng)新“三高”人群，即高度責(zé)任感、高度壓力和高度時(shí)間要求的人也漸漸成為抑郁癥的“主力軍”。上述人群如果出現(xiàn)唉聲嘆氣、意志消沉等情況，影響正常生活和工作超過兩周，就該到專科醫(yī)院診斷并治療了。

　　其實(shí)，七成抑郁癥患者可以治愈。美國心理學(xué)家史培勒曾說過：“抑郁癥往往襲擊最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人。”因此，抑郁癥患者要告訴自己，再堅(jiān)強(qiáng)的人都會(huì)有“抑郁纏身”的時(shí)候。不妨鼓起勇氣停住腳步，卸下心防直面自我，與家人和朋友一同馴服這只“黑狗”。

　　-接納煩惱和痛苦。常跟自己說這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。”

　　-朋友適度傾訴。關(guān)愛與幫助不會(huì)自己送上門，因此要主動(dòng)尋找能推心置腹、沒有利益沖突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內(nèi)向者可以把想說的話寫進(jìn)日記，這也是一種傾訴方式。

　　-別把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回憶說：“你太盡責(zé)，把自己逼到了無人理解的死角。”抑郁的人往往會(huì)默默承受壓力，不愿改變，“一條路走到黑”。因此，工作要把握好節(jié)奏。上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過兩小時(shí)。把工作和生活分開，避免抑郁。

　　心靈咖啡觀點(diǎn)：

　　抑郁癥是一種慢性的心理疾病，它能夠蠶食人的內(nèi)心，讓人的精神走向崩潰。得了抑郁的人，生命就顯得沒有那么多的色彩。整個(gè)生命力都是灰白色，單調(diào)，沒有激情，不會(huì)亢奮，悶悶不樂，情緒很低落。做任何事情都提不起精神，并且抑郁癥會(huì)隨著時(shí)間衍生出其他并發(fā)癥，比如抑郁狂躁癥。抑郁癥就如死神的使者，很多自殺的明星都患有抑郁癥，但也有一些人戰(zhàn)勝過抑郁癥，例如崔永元，陳坤等。他們戰(zhàn)勝抑郁癥的一個(gè)重要方法就是重新發(fā)現(xiàn)生命的意義。就是要給自己找事做，找那些能讓自己重獲新生的事情做。如崔永元來了一個(gè)“重走長(zhǎng)征路”，沿著革命先烈走過的路前行，一路走，一路想，重新對(duì)人生意義做出定位。這點(diǎn)對(duì)戰(zhàn)勝抑郁來說是非常寶貴的。所以，今天在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)中，我們防范的不是物質(zhì)的匱乏而去精神領(lǐng)域的狹窄，從今天起關(guān)注自己的身心，防范抑郁，讓自己的精神世界變得充實(shí)點(diǎn)