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如感冒般普遍,比癌癥痛苦萬(wàn)分

2017-09-03 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:停止自責(zé)。你太盡責(zé),才把自己逼到無(wú)人理解的死角。抑郁是一種疾病,你沒(méi)能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責(zé)、覺(jué)得對(duì)不起家人,立刻告訴自己“我需要幫助”。
  2011年,我國(guó)已有超過(guò)2.6億人出現(xiàn)抑郁癥狀,因抑郁自殺死亡的人數(shù)甚至超過(guò)了交通事故。

  而在如此龐大數(shù)字的背后卻僅有8%的人尋求過(guò)幫助,5%的人看過(guò)醫(yī)生,不到3%的人接受了相關(guān)藥物治療。

  想想10年前,就算在門(mén)診看到一個(gè)大學(xué)生都會(huì)讓人驚訝,而現(xiàn)在,即使是中、小學(xué)生因抑郁癥前來(lái)就診也覺(jué)得平常。

  卸下心防,馴服“抑郁黑狗”

  被抑郁“纏身”,最重要的是及時(shí)控制,不要讓問(wèn)題自己“滾雪球”。在治療的基礎(chǔ)下,心誠(chéng)意正思慮除,順理修身去煩惱。

  停止自責(zé)。你太盡責(zé),才把自己逼到無(wú)人理解的死角。抑郁是一種疾病,你沒(méi)能力創(chuàng)造或選擇它。不要自責(zé)、覺(jué)得對(duì)不起家人,立刻告訴自己“我需要幫助”。

  簡(jiǎn)化生活。適當(dāng)改變、給自己減壓,太難的工作托給別人,上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)放下工作,喝杯茶,少加班,把工作和生活分開(kāi)。

  規(guī)律作息。不要以“生病”為理由隨心所欲。按平常起床、睡覺(jué)、吃飯時(shí)間規(guī)律作息。

  拓寬視野。“手把青秧插滿田,低頭便見(jiàn)水中天。心地清凈方為道,退步原來(lái)是向前。”多問(wèn)自己“這事在7天后還重要嗎?”、“7個(gè)月后呢?”、“7年后呢?”拓寬視野,著眼當(dāng)下,集中于真正重要的事情。

  擺脫思慮。思慮太多,腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個(gè)念頭,會(huì)讓人無(wú)法知道自己真正想要什么。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下,深吸一口氣,隨著呼吸頻率,放空自己。

  平心養(yǎng)氣。寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神,寡嗜欲以養(yǎng)精。

 

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