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如何管理情緒

2017-03-18 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:給自己營造一個愉快的生活環(huán)境。比如放些輕柔舒緩的音樂;養(yǎng)種花草;營造干凈、舒適的生活工作環(huán)境等等。抑或走近大自然,將自己置身于令人心曠神怡的大自然中。醫(yī)學專家有言:人離自然越近,就離疾病越遠。

  盡管對待憤怒、悲傷、焦慮等不良情緒,各有各的辦法,但對待強烈情緒的最好方式,還是要找到疏導它的出口。只有當過激的情緒得到適當的疏解,不再淤積在胸,工作、生活起來才能心情舒暢。

 ?。?)尋求社會支持。身邊一定要有三兩個知心朋友,這樣,心情不好時隨時能打電話或當面向他們傾訴自己的煩惱,所謂“分享的快樂是加倍的快樂,分擔的痛苦是減半的痛苦”(如果一時找不到合適的傾訴對象,尋求心理醫(yī)生的幫助也是一種很好的方法),講的就是這個道理。

  有研究人員發(fā)現:某社區(qū)的居民特別健康,患胃潰瘍的患者很少,而且這個社區(qū)的人大都比較長壽。究其原因:該社區(qū)居民凝聚力強、家庭成員關系親密、對老人態(tài)度不冷漠。許多研究顯示,在美國的大城市以及人際疏離的地方,人們平均壽命短,心臟病患者多;在長期治療的慢性疾病中,與情緒相關者居多。所以,愛、合作、誠實是情緒生活的重要食糧。

  (2)通過記日志、寫博客來理清思緒。心理實驗證明:寫在“紙”上的越多,積壓在心里的越少。在寫日志的過程中,我們可以對已發(fā)生的事情進行清點和梳理,在這個過程中慢慢理清思路,使自己能更加客觀地面對現實。

 ?。?)給自己營造一個愉快的生活環(huán)境。比如放些輕柔舒緩的音樂;養(yǎng)種花草;營造干凈、舒適的生活工作環(huán)境等等。抑或走近大自然,將自己置身于令人心曠神怡的大自然中。醫(yī)學專家有言:人離自然越近,就離疾病越遠。

 ?。?)定格快樂的畫面。專家研究發(fā)現,人的頭腦對數字、文字很難記憶,但對畫面卻是歷久彌新,永難忘懷。你為什么過得不快樂,是因為腦海中有不愉快的畫面!因此,如何修改腦中畫面,創(chuàng)造活力,就是決定我們是否能幸福的關鍵。迪斯尼樂園有許多卡通人物,其中最受大家喜愛的是米老鼠,曾經令人們最討厭的老鼠借著畫面轉換,成為人們歡樂的象征。

 ?。?)改變對自己的問話。你是否有這樣的經歷:當他人說你好,但你認為不好時,結果一定是不好;當他人說你不好,但你認為好,結果永遠是好。這印證了你的問話決定你的人生品質。所以,無論發(fā)生什么事情,問自己兩個問題:第一是這件事帶給我什么樣的感受和經驗?第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓滿、更好?積極的問話,可以造就積極的人生。

  除此之外,還要了解自己的情緒變化規(guī)律,知道什么樣的生理、心理或外部因素會影響自己的情緒,在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時,用上面說的那些方法給自己打個“預防針”。假若能及時告知周圍的親朋,并能得到他們的理解、支持、配合和幫助,效果會更好。

 

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