腹式呼吸

　　腹式呼吸時把注意力放在呼吸上，吸氣時小腹逐漸鼓起，呼氣時小腹逐漸內(nèi)收，使你的吸氣與呼氣變得深長而緩慢，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。深長而緩慢的呼吸能為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給，鍛煉肺部及其它臟器的功能；使心理與身體的聯(lián)結感更緊密（很多人心身之間的聯(lián)結不緊密）；更有效地排出身體的毒素，改善機體的缺氧狀態(tài)；使注意力更加集中，安神益智。

　　肌肉放松法

　　通過逐漸地收縮與放松全身的肌群（手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、頸部、臉部、臀部、下肢等部位的肌群），產(chǎn)生生理上放松的感覺并帶來心理上的放松。在焦慮產(chǎn)生過程中引起的軀體反應是肌肉緊張，肌肉緊張又會引起了更多的焦慮，形成惡性循環(huán)。通過肌肉放松停止了肌肉緊張就可以停止這個惡性循環(huán)。肌肉放松法是簡單易操作的方法，每次練習大約20分鐘左右。

　　想象性放松

　　想象是現(xiàn)代人普遍忽略的心理功能，通過想象產(chǎn)生的一些畫面使身心更為接近。我們可能通過主動地想象一些放松或愉悅的情景，比如曾經(jīng)去過的一個令你身心愉悅的地方，或某個使你平靜的場所，在想象中充分調動聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等感官，從而產(chǎn)生活生生的現(xiàn)場感。隨著想象能力的提升，你的身心也變得更加協(xié)調。

　　行走冥想

　　行走冥想就是以步行的姿勢來作冥想，可根據(jù)當時的環(huán)境而采用直線來回或環(huán)形來回的方式，每次15-20分鐘左右。在行走冥想時把注意力放在腳掌隨著行走不斷變動的感覺上，行走的速度遠低于一般的行走速度。行走時雙眼張開，目視前下方，雙手自然放在胸前，調節(jié)好身體的平穩(wěn)。內(nèi)心安住在步行動作之中，對自己每個動作都盡量保持清楚覺知。對于有些人而言，行走冥想可逐漸地讓心情平靜并體驗到愉悅感。

　　軀體掃描式冥想

　　當我們覺察到某個身體部位時，如果當時有緊張的感覺，能夠自動做出調整，因此這個練習有助于加強身心聯(lián)結。在做這個練習時，先把注意力放在呼吸時腹部起伏的感覺上，逐漸地去覺察左腿、右腿、臀部、后背、胸腔、腹部、左臂、右臂、雙肩、頸部、臉部、頭皮這些部位的感覺，在每個部位停留兩分鐘左右的時間。這個練習可以使我們和身體的當前狀態(tài)建立更加好奇、親密而友好的關系。對于一些失眠者來說，這個練習也許會讓你很快地睡著。