現(xiàn)代生活中，人們通常都會(huì)有一些與日常工作生活密切相關(guān)的“病癥”，如“鼠標(biāo)手”、“懶人癥”等，這些病癥看似沒(méi)有造成多大困擾，有的甚至不痛不癢，并沒(méi)有引起我們的重視，但是，日積月累，危害必然會(huì)顯現(xiàn)。“睡眠拖延”就是這樣一種“病癥”，不僅會(huì)影響日常的工作、生活，還可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。恰逢3月21日世界睡眠日來(lái)臨之際，睡眠健康問(wèn)題再一次成為人們普遍討論的話題，睡眠拖延作為當(dāng)前普遍存在的一種不良睡眠現(xiàn)象，更應(yīng)該引起廣大市民的關(guān)注和重視。

　　睡眠拖延是病嗎

　　提起睡眠拖延，大家一定并不陌生。明明已經(jīng)很困了，卻還是遲遲不肯睡覺(jué)，或者即使躺在床上了仍然拿著手機(jī)等電子產(chǎn)品刷微博、逛朋友圈，不知不覺(jué)中，時(shí)鐘就轉(zhuǎn)了一圈又一圈。這或許是當(dāng)前許多人，尤其是年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的睡前一幕，也是睡眠拖延的一般表現(xiàn)。

　　睡眠拖延是近年來(lái)新產(chǎn)生的說(shuō)法，在人類(lèi)睡眠時(shí)間普遍縮短的大背景下，睡眠拖延是指每天都在一個(gè)幾乎固定的，但比你預(yù)期的時(shí)間晚的時(shí)間睡覺(jué)。比如你希望11點(diǎn)睡，但是每天11點(diǎn)的時(shí)候，你都會(huì)找到各種“必須做”的事情做，拖到12點(diǎn)，才去睡。這種狀況如果沒(méi)有引起生理或社會(huì)功能的損害，尚不能稱(chēng)之為病，它只是一種自控能力缺乏的表現(xiàn)。

　　你為什么一再拖延

　　談到誘發(fā)睡眠拖延的原因，或許每個(gè)人都不一樣，但總體來(lái)說(shuō)，大部分被拖延的休息時(shí)間并沒(méi)有被用在做那些非做不可的事情上。某在線問(wèn)卷調(diào)查平臺(tái)曾做過(guò)一個(gè)關(guān)于睡眠拖延原因的調(diào)查，百余人的問(wèn)卷結(jié)果顯示，因?yàn)樗⑽⑿?、逛微博、看空間等原因?qū)е碌乃咄涎诱嫉?0.43%。由此可見(jiàn)，我們大量的睡眠時(shí)間被現(xiàn)代社會(huì)特有的高科技產(chǎn)品所侵蝕。對(duì)此，李寧醫(yī)生表示，正是由于社會(huì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，近五十年來(lái)，人們每天的平均睡眠時(shí)間縮短了1到1.5個(gè)小時(shí)。

　　那么除了受電子產(chǎn)品的影響這一客觀原因之外，導(dǎo)致睡眠拖延更深層的原因是什么呢？李寧醫(yī)生提到，誘發(fā)睡眠拖延的原因很多，首先要除去一些晝夜節(jié)律紊亂性疾病，如睡眠時(shí)相延遲綜合征等，而絕大多數(shù)的拖延都是個(gè)人主觀上的拖延。那么深究主觀拖延的心理根源較為常見(jiàn)的有兩個(gè)方面，一方面是“逃避”，由于當(dāng)前人們的工作生活壓力普遍較大，白天忙碌完一天的公事之后，特別希望晚上能有一些屬于自己的時(shí)間，躲進(jìn)自己的世界里，做一些自己想做的事情，換換腦子，放松一下，對(duì)于這一類(lèi)人來(lái)說(shuō)，早早睡覺(jué)似乎都是對(duì)自我放松時(shí)間的占據(jù)，因此，總是下意識(shí)地一再拖延。另一方面是“對(duì)抗”，每個(gè)人都不是孤立的存在，我們通常都會(huì)受到來(lái)自社會(huì)、集體、領(lǐng)導(dǎo)、老師及家長(zhǎng)的制約，在長(zhǎng)期的規(guī)則束縛解除后，時(shí)常伴隨著對(duì)抗和報(bào)復(fù)，比如晚睡的大學(xué)生，他們正是由于長(zhǎng)期處于被老師家長(zhǎng)的管束之下，一旦開(kāi)始自己掌控生活，就變得變本加厲，似乎是要把過(guò)去被束縛的補(bǔ)回來(lái)。這種對(duì)抗和報(bào)復(fù)通常是潛意識(shí)的行為，當(dāng)事人并未察覺(jué)。

　　睡眠拖延不容小覷

　　雖說(shuō)睡眠拖延不是器質(zhì)性疾病，短期來(lái)看并不會(huì)對(duì)人體造成顯著危害，然而這種主動(dòng)的睡眠剝奪卻會(huì)在人們工作生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)埋下隱患。首先，睡眠拖延會(huì)導(dǎo)致精神不振、精力不足，影響第二天的工作和其他社會(huì)活動(dòng)。其次，睡眠拖延導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)造成注意力不足，思考力下降，警覺(jué)力和判斷力削弱，很容易引發(fā)交通事故等其他危險(xiǎn)。最后，從生理上來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等，進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問(wèn)題。

　　明明很困卻非要拖著不睡，無(wú)論你有沒(méi)有意識(shí)到，睡眠拖延都是對(duì)人體及精神上的折磨。關(guān)于如何克服睡眠拖延，擁有健康睡眠，李寧醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，克服睡眠拖延，我們首先要有正確的認(rèn)識(shí)，要認(rèn)識(shí)到輕度的尚未造成生理變化及社會(huì)功能影響的睡眠拖延不是病，不用過(guò)度緊張和焦慮，要放松心態(tài)，同時(shí)，可以通過(guò)改善行為習(xí)慣、進(jìn)行心理暗示等方式進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　從專(zhuān)家的話中，我們能看出，克服睡眠拖延，很重要的一條就是：管住自己。具體可以從以下幾個(gè)方面做起：

　　1、遠(yuǎn)離興奮源。為了有效避免刷微博、朋友圈導(dǎo)致的睡眠拖延，首先要做到的是遠(yuǎn)離會(huì)讓你產(chǎn)生興奮情緒的電子產(chǎn)品。

　　2、提前洗漱時(shí)間。有意識(shí)的提前洗漱時(shí)間會(huì)給人有效的心理暗示，告知我們已經(jīng)準(zhǔn)備睡覺(jué)很久了，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

　　3、營(yíng)造睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境需要保持黑暗、安靜、涼爽、舒適。這樣的睡眠環(huán)境能讓身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。

　　4、有計(jì)劃的訓(xùn)練。改善睡眠拖延狀況并不會(huì)一蹴而就，我們可以制定一段時(shí)間，如一周的睡眠計(jì)劃，每天睡覺(jué)時(shí)間都有所提前，這樣經(jīng)過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練，生物鐘就有可能得到調(diào)節(jié)，進(jìn)而改善睡眠拖延的情況。