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如何干掉壞心情?

摘要:用積極的行動,改變未來。情緒是一種能量,他有一個達成行為的目的,既然過去的刺激已經(jīng)發(fā)生了,現(xiàn)在的情緒已經(jīng)出現(xiàn)了,我們可以做的是改變未來的那個行動,讓我們做出一些積極的改變來改善目前的情景。

  情緒反映了你當下的弱勢狀態(tài)

  很早以前,達爾文,一位偉大的科學(xué)家,他曾經(jīng)寫過《人與動物的情感研究》。通過大量的人與原始森林里面的大猩猩,原始部落之間的表情對比,得出一個這樣的結(jié)論:

  “我們身上所呈現(xiàn)的各種各樣不太好的,我們稱之為負面情緒的東西,是千百年以來生物進化讓我們得以生存的保護系統(tǒng),它是我們自帶的金鐘罩。”

  情緒有重要的意義:當你爆發(fā)了壞情緒,那么反映的是,你是在那個環(huán)境中處于相對弱勢地位的。

  就事論事真的可以化解情緒嗎?

  有次,我和同事一起開方案會,他選了方案A,我選了方案B,我希望通過中午的午飯時間溝通好,下午找到問題的解決方案,達成一致。結(jié)果午飯時,他就怒氣沖沖的拿著自己的方案來找我。

  通過這個例子你就會發(fā)現(xiàn)情緒原來是不受理性控制的。

  我們常常說就事論事,但是你會發(fā)現(xiàn),當我們習慣用就事論事的方式來解決問題的時候,如果你能找到解決方案,那就還好;但如果你找不到達成一致的解決方案時,最后就會變成你跟這個人的意見總是不統(tǒng)一。

  我們?nèi)伺c人之間的關(guān)系和狀態(tài),如果在好的情況下,可以大事化了,而如果兩個人意見不統(tǒng)一,經(jīng)常會變成小事變大事的導(dǎo)火索。

  我們通過情緒鏈條,可以看到憤怒情緒是因為遇到了困難和障礙,在這時候我可以說:“哥們,你可以跟我說說,我提出的方案B會給你造成哪些麻煩,給你的執(zhí)行會帶來哪些困難,你不妨先和我交流一下,再看看怎么解決”。

  這時候大家有沒有注意到在這種情況下,我關(guān)心的是人。在一個人感受到被關(guān)心的情況下,我們的關(guān)系和情緒自然會轉(zhuǎn)向良性,那種沖突也很容易化解。

  如何有效改善情緒?

  停止:請停止你隨時要打地鼠與你壞心情對抗的行為,因為你越對抗越糟糕。

  覺察:覺察當時你有怎樣的無助和無奈。達爾文跨越千年時空,跑過來和你說,你的壞心情是因為你當時處在一個相對無助和弱勢的環(huán)境。那你就覺察下當時發(fā)生了什么?

  開始表達:我們要開始非暴力的表達。就是不用消極的方式去表達,只是陳述事實,表達感受,而不是抨擊和評價。平靜地表達當下的感受。人文主義心理學(xué)認為,只要你會表達,表達就是療愈。當你把心里的不舒服的感受說出來,這件不愉快的事,在你心里已經(jīng)好了一半。

  改變:用積極的行動,改變未來。情緒是一種能量,他有一個達成行為的目的,既然過去的刺激已經(jīng)發(fā)生了,現(xiàn)在的情緒已經(jīng)出現(xiàn)了,我們可以做的是改變未來的那個行動,讓我們做出一些積極的改變來改善目前的情景。

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