很多人看完《瘋狂動(dòng)物城》最愛的角色就是這個(gè)慢到人神共憤的樹懶“閃電”，你喜歡“他”是不是因?yàn)?quot;他"比你還拖延？讓我們跟著讓人又愛又恨的閃電一起來了解“拖延癥”吧~

　　最近迪斯尼出品的3D動(dòng)畫大片《瘋狂動(dòng)物城》正火爆熱映，自上映以來口碑和票房齊齊爆棚，被觀眾評(píng)為“神作”級(jí)別的動(dòng)畫電影。兔子警官朱迪與口若懸河、謊技高超的狐貍尼克在偵破一宗神秘案件的途中發(fā)生各種有趣搞笑的故事，其中朱迪和尼克去車管所查詢車牌號(hào)時(shí)遇到“拖延癥”泛濫到簡直可以稱之為“慢癌”患者的“閃電”樹懶，朱迪簡直快要瘋了的一幕在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳。

　　“閃電”樹懶，真是自帶延時(shí)功能，慢的“驚天泣地鬼哭狼嚎”，估計(jì)這反射弧夠繞地球好幾圈了。雖然“慢”，“懶”，“拖”是樹懶的天性，但人要是像樹懶“閃電”一樣“拖延癥”晚期了，你還會(huì)覺得可愛嘛？估計(jì)得趕緊去看心理醫(yī)生了哦！

　　什么是拖延癥？

　　“拖延癥”是“Procrastination”的英文翻譯，1542年由“愛德華.霍爾”首次提出這一名詞，現(xiàn)代對(duì)“拖延癥”的定義是指：個(gè)體在能夠提前預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，嚴(yán)重的拖延癥患者往往會(huì)伴有強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有抑郁癥或焦慮癥等心理疾病。

　　有數(shù)據(jù)表明大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，將近一半的大學(xué)生認(rèn)為自己一直拖延。比例如此之高，有對(duì)“拖延癥”定義不了解而將范圍擴(kuò)大的因素，但這也足夠讓我們對(duì)“拖延癥”這個(gè)心理疾病給予重視。

　　拖延癥的影響因素？

　　臨床上對(duì)“拖延癥”的研究和治療已經(jīng)有很大的進(jìn)步，由于大腦、心理活動(dòng)和人類行為的復(fù)雜性，想要徹底弄清楚“拖延癥”這類心理疾病的具體機(jī)理還有大量的臨床研究工作需要我們醫(yī)務(wù)工作者為之付出不懈的努力。

　　加拿大卡爾加里大學(xué)的著名心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”教授是該領(lǐng)域的權(quán)威（之一），他曾通過對(duì)大量研究數(shù)據(jù)的分析得出被廣泛認(rèn)可的拖延癥方程式：U=EV/ID，有興趣的朋友可以參考其著作《拖延心理學(xué)2》，英文原名“ProcrastinationEquation”，即“拖延公式”或“拖延方程式”。美國心理學(xué)家的“簡.博克”和“萊諾拉.袁”的《拖延心理學(xué)》也對(duì)拖延癥有過比較詳細(xì)的介紹。

　　“拖延公式”的誕生，為我們從錯(cuò)綜復(fù)雜的拖延癥研究中理出了頭緒，使得我們普通人也能夠很好的去理解拖延癥。

　　研究發(fā)現(xiàn)與拖延癥最相關(guān)的4個(gè)因素，分別是（1）E完成任務(wù)的信心；（2）V對(duì)任務(wù)價(jià)值的理解；（3）I沖動(dòng)的程度；（4）D獲得回報(bào)所需時(shí)間。這4個(gè)因素構(gòu)成了影響“拖延癥”患者效率“U”的最主要的因素。

　　從心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”來看，我們不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)分子“E”完成任務(wù)的信心越足，對(duì)“V”對(duì)任務(wù)價(jià)值的理解越高；而分母“I”沖動(dòng)程度越低，完成任務(wù)獲得回報(bào)周期“D”越短，效率“U”才會(huì)越高。

　　其他因素：

　　1、環(huán)境因素：

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

　　2、個(gè)體差異：

　?。?）非理性觀念：害怕失敗，逃避。個(gè)體傾向于用拖延的方式來逃避可能的失敗或回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)。

　　（2）缺乏自信：對(duì)個(gè)人能力的極度不自信，工作中遭遇過挫折和失敗，容易產(chǎn)生逃避心理。

　　（3）追求完美：追求“完美“主義者往往對(duì)自己要求近乎變態(tài)，害怕不完美的結(jié)果，導(dǎo)致不斷的采用拖延來逃避失敗（消極型完美主義）。

　　（4）沖動(dòng)，焦慮：性格比較沖動(dòng)，易焦慮也是影響“拖延癥”的可能因素。

　　3、其他可能因素：篇幅有限，個(gè)人認(rèn)知有限，沒法包羅萬象（求完美主義者放過）。

　　治療和防治

　　1、提高自我認(rèn)知，增強(qiáng)自信：“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”告訴我們“自信”對(duì)效率的重要性。自信，一定要在對(duì)自我的正確認(rèn)知和定位的基礎(chǔ)上的，如果對(duì)自我定位不準(zhǔn)確，自信過頭反而得不到我們想要的結(jié)果。

　　2、強(qiáng)化責(zé)任，提升抗壓能力：強(qiáng)化責(zé)任心和對(duì)周圍環(huán)境的抗壓能力也是防治和治療“拖延癥”的有效措施之一。

　　3、調(diào)節(jié)情緒和動(dòng)機(jī)：可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長遠(yuǎn)利益和問題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

　　4、制定合適的計(jì)劃，目標(biāo)清楚：清楚的目標(biāo)，合理的計(jì)劃可以使得我們目標(biāo)明確，方向清晰，在不斷完成階段性任務(wù)的同時(shí)增強(qiáng)自信，從而克服對(duì)“失敗”的恐懼。

　　5、提高自己的行動(dòng)力：動(dòng)手做是事情成功的第一步，邁出行動(dòng)的腳步才有可能到達(dá)成功的彼岸。

　　6、咨詢心理醫(yī)生或其他方法：咨詢心理醫(yī)生并不可恥，如果病情嚴(yán)重，需及時(shí)向精神科或心理醫(yī)生咨詢，積極配合醫(yī)生的治療。其他對(duì)“拖延癥”治療有效但本文未討論到的方法應(yīng)該在咨詢相關(guān)醫(yī)生后采用。