很多抑郁癥患者會在藥物治療的同時，輔助心理治療。但找到合適的心理咨詢師，要受諸多因素影響，實在不是一件容易的事情。

　　以我為例，確診抑郁癥一年多，見了五個心理咨詢師，也算是有些經驗教訓，今天和與大家分享。

　　初次咨詢“消極配合”遇上“不專業(yè)”

　　2015年5月，正在讀大學的我，因軀體癥狀過于嚴重，不得不去醫(yī)院就醫(yī)。診斷結果是中重度抑郁癥，服藥的同時，醫(yī)生還推薦進行心理咨詢。那時我不信任心理咨詢，持消極態(tài)度，答應去咨詢，僅僅是為“配合治療”。

　　出于經濟的考慮，我找的第一位咨詢師，是學校的心理咨詢中心A老師。

　　從2015年5月到7月初，我都在A老師處進行心理咨詢。A四十多歲，有主任的頭銜。可是我感覺他對我是心有余而力不足，基本是我想說什么，他便跟著我說；我沉浸在痛苦中，他也只能看著我哭。

　　那時我僅僅把他當作可以痛快說話的對象。平日我的形象陽光向上，從不倒苦水，可是這次的抑郁癥的軀體癥狀讓我驚恐萬分，和他的談話能讓我感覺總算是有個人能稍微理解我。

　　不過有一件事我回想起來非常不滿，即A老師沒有遵守保密協議，仍然將我的情況告知了輔導員。我害怕學校知道了會要求我休學，幸而輔導員因為有類似經歷，對我比較開明。

　　到7月初，校內的期末考試開始了。在第三門專業(yè)課考試時，我終于無法支撐，崩潰了，放棄了剩余的五門專業(yè)課。接下來的事情就是聯系家長離開學校回了家。

　　異地咨詢，文化背景有差異

　　因為家在深圳，朋友幫我聯系了一位香港的心理咨詢師，中年女性B。

　　她態(tài)度和藹可親，非常慈祥，做了很多記錄。但也許是文化背景的差異，聽完我的描述，B覺得我所經歷的沒什么大不了，很多孩子都跟我一樣，不用擔心。我頓時就產生了抵觸，不想再繼續(xù)。況且一小時1800的價格對我實在是太貴了。

　　離開倫敦，沒能繼續(xù)

　　7月底我堅持了原來的計劃，前往倫敦政治經濟學院(LSE)讀暑期學校，學習國際政治。行前我聯系了學生中心，校方表示我到倫敦后會給我做一個評估，再根據結果安排咨詢師。

　　評估安排在我到達的第一天，用英語簡單聊了聊我目前的病情，然后安排了一位黑人小哥C給我做咨詢。

　　C給了我一個新角度，不問我過去，而是談當下該如何專注未來。他問我理想的生活是什么樣的；他說我對待朋友的方式并不正確；他安慰我社會上不是按部就班的，不要過于擔心以后，等等?，F在想想他可能只是打雞血，但他的方式敘述出來卻覺得很貼心，很有啟發(fā)。

　　盡管我希望能繼續(xù)咨詢，但離開倫敦后就不得不結束了。

　　嘗試EMDR療法

　　9月我本想正常返校開始新學期，然而返校三日，每天至少兩次的驚恐發(fā)作讓我根本無法正常生活，只能休學。

　　當時已經認識十余位病友，其中一位推薦了她自己的咨詢師D。因為目睹了她的好轉，我決定一試。

　　咨詢師D是位中年女性，見了近二十次。她采用的是EMDR療法，中文名叫“眼動脫敏再加工”，利用眼球快速運動來改變對回憶的認知。前幾次合作得很愉快，主要是采取一系列方法讓我趨于穩(wěn)定，并收集了對我影響巨大的事件和節(jié)點。

　　進入到EMDR后，首先對我想要加工的回憶進行評分，如對現在的影響程度、難過的程度等等。然后D的手指在我眼前快速移動，在這個過程中，我發(fā)現自己改變了對這個回憶的認知，比如，我認識到這不是我的過失。

　　第一次選取了最久遠的回憶，是比較成功的。但后來每到眼球快速移動時，我會沉浸在過去的回憶中無法自拔而導致崩潰。三次下來仍是如此，我開始對D產生了不信任感。D解釋說，我還沒有到穩(wěn)定的狀態(tài)才會這樣，但我已經開始抵觸，于是就結束了。

　　后來了解到，這個療法更適用于創(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)，《讓往事隨風而逝》這本書就是講述EMDR療法的。

　　事先了解，終于找到適合的咨詢師

　　今年2月底，我返校讀書，又回到了A處。我的情緒已經比去年好很多，開始冷靜地和他討論我遭遇的事情該怎么解決。然而，五十分鐘的咨詢常常會出現近十分鐘的空白，只因為A不知道該跟我說什么。

　　不滿于這段咨詢關系，我開始尋找下一位咨詢師。我先從網絡平臺上研究咨詢師的履歷、價格、時間，再看他們的視頻和文字，了解咨詢師的風格，最終選擇了E。

　　E從我日常生活著手，分析我為什么會有這樣的表現，引導我發(fā)現了更多以前沒意識到的東西，我對她非常信任。

　　比如，我會因為某場考試崩潰，感覺自己的人生被毀滅了。在E的引導下，我發(fā)現我的思維模式是：我變糟糕了——變糟糕的我是沒有價值的——沒有價值是因為自己沒有以前好，所以得不到認可——我需要別人的認可才能獲得成就感——因為小的時候獲得了認可才能被關注。在此之前我是沒有意識到考試崩潰原來還是和童年經歷有關。雖然僅僅見了E五六次，但我對這段咨詢關系很看好。

　　見了五個咨詢師，最大的兩點感觸：

　　一是，選擇咨詢師，要多了解其背景和風格，減少選擇誤差。

　　二是，要及時與咨詢師溝通，有任何需求或不舒服的地方都要講出來，看咨詢師的反饋再決定要不要繼續(xù)。本來生病就很難受了，多多溝通才能節(jié)省金錢和時間成本，避免增加額外的身心負擔。