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神經(jīng)衰弱自我護(hù)理有哪些措施

2016-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:改善環(huán)境,減少刺激,改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量.待疾病緩解后,再恢復(fù)原來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。

  學(xué)會(huì)放松自己,當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí),暫時(shí)放下工作,給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。躺在床上時(shí)應(yīng)盡量放松自己??梢月?tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè)放松自己,并想像自己隨著音樂(lè)漂浮。成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力,避免過(guò)分壓迫自己。

  改善環(huán)境,減少刺激,改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量.待疾病緩解后,再恢復(fù)原來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。

  運(yùn)動(dòng)緩解壓力,定期運(yùn)動(dòng)改善精力,有助于對(duì)抗神經(jīng)衰弱。即使在街上散步,也有助于擺脫工作上的壓力。運(yùn)動(dòng)是對(duì)付壓力的最好緩解劑。一來(lái),它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來(lái),它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以練習(xí)慢跑、太極拳等。

  泡熱水澡,熱水可消除壓力和放松肌肉。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí),流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。

  布置舒適的睡眠環(huán)境,失眠經(jīng)常由壓力引起。不妨改善臥室的擺設(shè),用你最喜愛(ài)的色調(diào)來(lái)裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好,并將深色的窗簾垂下。總之,盡量使臥室舒適,無(wú)壓迫感。買(mǎi)個(gè)舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會(huì)擺動(dòng)的床,只要睡起來(lái)舒服就好。穿寬松的睡衣。確保臥室的空調(diào)適度。

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