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抑郁癥如何自我治療

2016-05-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動,口號是"朋友乃良藥"。他們認為,社會支持甚至可使人延年益壽。

  抑郁癥是現(xiàn)在社會中患者最多的一種心理疾病了,早患病早期,患者主要表現(xiàn)為悲觀,對事物沒興趣,如果沒有及時發(fā)現(xiàn)和治療,病情嚴重的話,患者很可能有自殘自殺的傾向。所以,抑郁癥患者一定要及時并正規(guī)的治療。

  抑郁癥是由于用腦過度、精神緊張或體力勞累或是周圍環(huán)境影響所引起的一種機體功能失調(diào)所引起的疾病。因為心理,生理,環(huán)境的影響,女性抑郁癥發(fā)病率遠比男性高兩至三倍,患病者倍受折磨。下面介紹四種自我療法:

  一、體育療法

  鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預期效果。以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時,須經(jīng)醫(yī)生的同意。

  二、營養(yǎng)療法

  許多醫(yī)生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

  三、精神療法

  憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點,洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭,故稱。

  明白:首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

  回答:要學會每當產(chǎn)生一個錯誤時,及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完,詢問自己:"這會是真的嗎?"然后再問自己:"從另一個方面該怎樣看呢?"

  行動:如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手,則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動,使自己的生活規(guī)律化。

  四、交際療法

  研究表明,善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動,口號是"朋友乃良藥"。他們認為,社會支持甚至可使人延年益壽。

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