古語云“天昏昏令人郁郁”，意思就是在陰雨連綿的季節(jié)，人們的精神較懶散，心情也不暢快。研究發(fā)現(xiàn)，陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因?yàn)殛幱晏鞖庀鹿饩€較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。

　　那么，在陰雨天，心情不好該怎么調(diào)節(jié)？以下幾點(diǎn)建議可參考，看看哦！

　　【學(xué)會克制情緒】

　　掌握了心情受氣候影響的規(guī)律后，就應(yīng)該有意識地控制自己的情緒。在日常生活和工作中，經(jīng)常提示自己待人處事的方式不要是非理性、帶情緒化的，多一些善解人意。在難以控制脾氣的情況下，可以選擇離開要發(fā)怒的環(huán)境和對象，使情緒得到緩解。

　　【適當(dāng)多聽音樂】

　　聽音樂是忙碌的現(xiàn)代人自我心理調(diào)適的好方法。但不同的音樂療法適用的時間不同。早上聽興奮點(diǎn)的音樂會使人精力充沛，健康向上；臨睡前聽安靜些的音樂有助于睡眠；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導(dǎo)下選擇。另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。

　　【加強(qiáng)體育鍛煉】

　　體育鍛煉可以排除壓力，保持活力，促進(jìn)身心健康。在陰雨天可以做些室內(nèi)體育運(yùn)動，如做健身操、練瑜伽等。因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，大腦會釋放出內(nèi)啡呔，這是一種名副其實(shí)的興奮荷爾蒙，可刺激中樞神經(jīng)的興奮，從而帶來輕松愉快的好心情。

　　【利用光線轉(zhuǎn)換心情】

　　光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，盡可能要打開家中或辦公室中的照明裝置，使燈光明亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可減輕或消除抑郁感；或者也可以在陽光好的時候，去戶外散散心，改變心情。

　　【利用顏色改變心情】

　　顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。

　　【合理調(diào)整飲食】

　　多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高熱量、高脂肪、煎炸的食物，以免火氣上升；適當(dāng)吃些含糖食品，可讓人精力充沛，心情舒暢；多吃水果，少攝入肉食。果蔬含有豐富的血清素，可以減低煩躁情緒。還有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應(yīng)多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。