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抑郁癥的自我療法

2016-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會(huì)增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識(shí),提高精力。

  由于社會(huì)的告訴發(fā)展,競(jìng)爭(zhēng)力、壓力也在逐漸提高。一些心理承受能力弱的人出現(xiàn)了抑郁癥的現(xiàn)象。抑郁癥屬于精神類疾病,因此自我的調(diào)節(jié)很重要。那么,抑郁癥的自我療法有哪些?

  1、安排高興歡樂(lè)的事情,把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪友聊天、參加野餐、文娛活動(dòng)以及看電影、聽音樂(lè)會(huì)等。

  2、助人為樂(lè),是治療精神抑郁的良好方式。樹立"我能做有利于他人的事,我不是無(wú)價(jià)值的人"的意識(shí)。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此,人際交往是自我痊愈的重要因素。

  3、多行動(dòng)。做一些有益的事情。心理學(xué)家說(shuō)道:"你做得越少,你就越做得更少。"患者應(yīng)訂出每天的行動(dòng)計(jì)劃,從起床到熄燈。

  4、將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。

  5、患季節(jié)性抑郁癥者,要經(jīng)常到戶外接觸陽(yáng)光,接觸綠色植物,這有助于疾病的治療和康復(fù)。

  6、要經(jīng)常鍛煉。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會(huì)增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識(shí),提高精力。

  7、把自己的感受寫出來(lái),然后分析、認(rèn)識(shí)它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

  8、每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處。

  9、及時(shí)肯定自己。每天晚上睡覺(jué)以前,充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。

  10、不向親友談消極的東西。親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

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