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運(yùn)動(dòng)放癡呆

2016-02-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:而在步行距離最長(zhǎng)的人群中,出現(xiàn)認(rèn)知衰退的僅占17%。由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果可能越好。它還能降低糖尿病、中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn),而這些疾病本身會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知下降。

  最新的一份調(diào)查報(bào)告稱(chēng),50歲以上的英國(guó)人中,有2/3害怕自己得老年癡呆癥。在我國(guó),老年癡呆也已成為老年人的第四大健康“殺手”。

  老年癡呆目前無(wú)法治愈,那么如何才能有效預(yù)防?諸多國(guó)際研究發(fā)現(xiàn),科學(xué)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防老年癡呆的第一利器。

  芬蘭對(duì)1500名老人進(jìn)行的回顧性研究發(fā)現(xiàn),中年時(shí),每周進(jìn)行2次以上規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),比久坐的人降低50%。另一項(xiàng)對(duì)6000名女性至少隨訪6年的研究顯示,在每周步行距離最短的人群中,約有25%的人出現(xiàn)認(rèn)知能力下降,而在步行距離最長(zhǎng)的人群中,出現(xiàn)認(rèn)知衰退的僅占17%。由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)效果可能越好。它還能降低糖尿病中風(fēng)等疾病風(fēng)險(xiǎn),而這些疾病本身會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知下降。

  從國(guó)內(nèi)外研究來(lái)看,有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果更好。已患上老年癡呆的人也應(yīng)盡可能多動(dòng),并努力保持愉悅的心情。

  下面這套“手指運(yùn)動(dòng)”也有一定的預(yù)防作用:

  1.每天將小指向內(nèi)折彎,再向后拔,反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10回;2.用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚刺激這個(gè)穴位10次;3.將小指按壓在桌面上,反復(fù)用手或其他物體刺激;4.兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開(kāi);5.捏掐手心20次,有助于血液循環(huán);6.常揉搓中指尖端,每次3分鐘。上述方法可交替使用,每天選2-3種。

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