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抑郁癥的調(diào)理方法有哪些

2015-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥是當(dāng)今社會(huì)比較常見的一種精神類疾病,波及范圍很廣,甚至連小小年紀(jì)的學(xué)生們也逃不掉它的魔掌。這就告訴我們,抑郁癥是任何人都可能遇見的,而它的以抑郁心境和低落情緒為標(biāo)志性的表現(xiàn)卻在一定程度上啟示我們,抑郁癥的出現(xiàn)很大程度上,個(gè)人的作用不可忽視。所以學(xué)習(xí)抑郁癥的調(diào)理方法對(duì)于抑郁癥的防治乃至治療都是大有裨益的。下面就來介紹一些抑郁癥的調(diào)理方法。

   抑郁癥的調(diào)理方法之飲食篇

 
  1.鍛煉身體。科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種"完成感"和"控制感",而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。
 
  2.注意飲食。食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物,也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此,抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
 
 
  抑郁癥的調(diào)理方法之心態(tài)篇
 
  1.改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。美國洛杉磯"認(rèn)識(shí)治療中心"的心理學(xué)家加里·埃默里推薦了改變這種消極觀點(diǎn)的"三有"療法:有意識(shí),有反應(yīng),有行動(dòng)。
 
  有意識(shí):從認(rèn)識(shí)到自己雖有憂郁癥開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。
 
  有反應(yīng):要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí),首先把它們記錄下來,然后與一種較為客觀的看法相比較。
 
  有行動(dòng):多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂,并且要定時(shí)定量進(jìn)餐,不要喝酒,按時(shí)起床參加鍛煉。
 
  2.抑郁癥的自我調(diào)理還包括參加社交活動(dòng)??茖W(xué)研究表明,喜歡與人交往的人比獨(dú)來獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開玩笑,保持樂觀主義情緒。
 
  抑郁癥的調(diào)理方法之中醫(yī)篇
 
  一般而言,久治難愈,或是原因不明、長達(dá)數(shù)周甚至數(shù)月的失眠,可能是抑郁癥的重要信號(hào)。按照中醫(yī)理論,抑郁多半是肝氣郁結(jié),多吃些疏肝導(dǎo)氣和清淡的食物,有利于調(diào)整不良情緒。例如:一、春季是百合上市的季節(jié),做菜的話可以選擇西芹素炒百合,也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜;二、可以用小米和枸杞煲粥,放冰糖調(diào)味,也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥;此外,忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。
 
  以上就是對(duì)抑郁癥的調(diào)理方法的介紹,希望對(duì)處于抑郁狀態(tài)中的朋友們有所幫助。抑郁癥主要體現(xiàn)為患者的心境黯淡、低落、悲觀、失望,患者最嚴(yán)重時(shí)甚至選擇自殺。及早預(yù)防抑郁癥非常有必要,正因?yàn)橐钟舭Y往往表現(xiàn)為一種情緒狀態(tài),而情緒是人可以控制的,所以抑郁癥患者可以努力培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度和良好的生活習(xí)慣、生活思維方式,強(qiáng)勁的體魄可以說是比較有效的抑郁癥的調(diào)理方法。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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