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自我治療抑郁癥的方法

2015-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥有所了解的朋友都知道,抑郁癥是一種以患者的持續(xù)性情緒低落為主要表現(xiàn)癥狀的精神科疾病。不論是西醫(yī)還是中醫(yī),都有很多治療抑郁癥的方法。不過,相關(guān)方面的專家也表現(xiàn)說,抑郁癥的治療除了需要借助專業(yè)的醫(yī)學(xué)手段之外,患者也可以用過自我治療抑郁癥的方法來緩解自身出現(xiàn)的抑郁癥狀。而接下來的文章,專家將教大家一些自我治療抑郁癥的方法。

   第一、定計(jì)劃留有余地

 
  每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實(shí)來,是一種很有效的自我治療抑郁癥的方法。
 
  第二、堅(jiān)持正?;顒?dòng)
 
  有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。
 
 
  第三、及時(shí)肯定自己
 
  在眾多治療抑郁癥的方法中,專家最看重的就是自我肯定。專家建議患者每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績(jī)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會(huì)越來越有意思。
 
  第四、不向親友談消極的東西
 
  親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。這種自我治療抑郁癥的治療叫做積極情緒強(qiáng)化法,是治療抑郁癥非專業(yè)治療方法中最為有效的一類。樹立對(duì)抗抑郁癥的信心,通過不斷調(diào)節(jié)自我情緒,克服消極抑郁情緒壓力,最終抑郁癥將得到根治。
 
  在介紹了這些自我治療抑郁癥的方法之后,專家還特別指出,抑郁癥的出現(xiàn)與患者的心理因素有著十分密切的關(guān)系。所以抑郁癥的治療也需要從心理方面入手。這點(diǎn)請(qǐng)患者在進(jìn)行自我治療和調(diào)節(jié)是也多加注意。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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