睡眠對一個人是非常重要的,如果睡眠不足會嚴重危害身體健康,所以失眠患者一定要盡快克服失眠。我院專家說,通過失眠飲食的方法可以有效的調(diào)理失眠,那么失眠的飲食有哪些原則呢?下面就為大家詳細的介紹。
失眠的飲食原則有哪些?具體介紹如下:
一、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應(yīng)吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時內(nèi)不要吃東西,以免加生胃腸負擔。
二、晚上臨睡前喝杯牛奶,最好加一點蜂蜜,有安神催眠之功效,牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用還在于其含有兩種可抑制神經(jīng)興奮的成分。一種是能使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候,就是由于腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
四、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
六、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
(實習(xí)編輯:潘熾彬)
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