造成失眠的主要原因大部分是由于不良的生活方式造成的,再加上平時不怎么參加體育鍛煉,所以就導致了失眠的現(xiàn)象。失眠患者在飲食方面的護理還是比較重要的。下面就來詳細介紹下失眠患者的飲食護理,希望能給大家?guī)韼椭?/p>
1、盡可能早一點吃晚飯
最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物
若是敏感的人,晚上應避免吃一些會脹氣的食物如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因為肚子脹氣會睡不好覺。這也是失眠患者的飲食護理之一。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會促使血清素釋放,進而促進睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜
熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂
礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少,可在睡眠不好時,專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑,內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當于對成人一天的推薦劑量)。
7、補充維生素B群
尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
(實習編輯:潘熾彬)
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