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預(yù)防失眠老人睡眠5要素

2015-01-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人的睡眠需注意選擇鋪置棉墊的木板床為好,枕頭高低要適中,被褥松軟柔和、千燥、舒適;選擇右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。

  睡眠是生命活動中的一種生理現(xiàn)象,老年人睡眠時間適中,可促進健康,延年益壽;若睡眠過多、不足或失眠都會損害健康。因此,為了預(yù)防失眠,老年人的睡眠需注意以下5點。

  1、晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長,尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習慣。

  2、養(yǎng)成早睡早起、按時休息的好習慣,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉(zhuǎn)。

  3、老年人每天睡眠時間需因人而異。一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。

  4、睡眠環(huán)境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風口。

  5、選擇鋪置棉墊的木板床為好,枕頭高低要適中,被褥松軟柔和、千燥、舒適;選擇右側(cè)臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。

(實習編輯:潘熾彬)

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