更年期女性由于體內(nèi)激素水平的變化容易發(fā)生失眠，以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠的癥狀：

　　飲食清淡、注重補(bǔ)鈣

　　更年期女性飲食應(yīng)該清淡、營養(yǎng)均衡，盡量少飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝;多喝水，因?yàn)樽銐虻乃帜芫徑獬睙?，避免因燥熱而睡不好。但睡?小時(shí)不要再大量喝水;注意補(bǔ)鈣，吃高鈣食物，如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

　　保持環(huán)境舒適

　　更年期女性應(yīng)重視居室環(huán)境，保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗，可以減輕失眠。

　　舒緩情緒

　　更年期女性應(yīng)保持心情愉悅，可以緩解更年期失眠。適當(dāng)發(fā)展一下自己的興趣愛好，例如書法、繪畫、插花等?？梢蕴找鼻椴?，平靜心情。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　循環(huán)不好、怕冷而睡不好的更年期女性，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路，每天20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等使關(guān)節(jié)生熱，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

（實(shí)習(xí)編輯：潘熾彬）