失眠在精神科常見問題之一。易發(fā)與女性、老人以及情緒過敏人群,此外城市居民患失眠患病率也遠遠高于農(nóng)村人群。失眠不僅僅是一種疾病,同時也是多種病癥的常發(fā)癥狀,如焦慮、抑郁癥等。放松精神、睡眠環(huán)境的光線、使用一些有助于人們安神入睡的東西,都可有效緩解失眠。
六大助眠方法輕松解決失眠難題
1、面對失眠要淡定。如果躺在床上半個小時了都還是無法入眠,不要緊張,因為越緊張越亢奮??梢云饋碜鲂o聊的事情,如看自己覺得無聊的書籍,然后慢慢就會覺得累,然后入睡了。
2、放松精神,心情平和。因為唯有精神放松、心情平靜,才能幫助自己很快入睡。睡前不可進行劇烈的體育運動,不看刺激的影視節(jié)目與書刊,不牽掛工作與學習,不想白天出現(xiàn)的不愉快事情,徹底排除心理干擾。晚上上床以后,切莫躺在床上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動。因為這樣做,會使您變得更加焦慮或興奮,不利于您的睡眠。
3、喝牛奶,拒宵夜。睡前2小時不要吃夜宵,避免腸胃塞滿了食物,要進行消化工作,情緒和精神大為振奮,難以入睡。同時喝一杯熱牛奶有助于睡眠,因為牛奶中豐富的鈣質(zhì)和色氨酸可以促進睡眠。
4、睡眠環(huán)境的光線。臥室要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。
5、助眠物:如蘋果、薰衣草精油等可以有助于人們安神入睡的東西。蘋果的香氣可以放松神經(jīng),而薰衣草精油就可以讓人凝神靜氣,都是幫助睡眠的好幫手。
6、中藥助眠。中藥中有不少藥物都有鎮(zhèn)靜安神的作用,如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等,單味藥泡水當茶飲即可。
(實習編輯:劉錦皓)
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