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抑郁癥自我護(hù)理的8項(xiàng)措施

2014-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于抑郁癥所產(chǎn)生的一系列的負(fù)性情緒和思維影響,患者常常消極地看待自我、自己的經(jīng)驗(yàn)以及自己的未來(lái),給自己的心理帶來(lái)了難以遏制的沖突,表現(xiàn)為無(wú)力感

  絕望感甚至還會(huì)出現(xiàn)輕生的想法,生活中的突發(fā)與應(yīng)激事件又加速與鞏固著他們的認(rèn)知模式,惡性循環(huán)中似乎已走不出生活的迷路。因此,護(hù)理抑郁癥患者時(shí)須充分理解,要以和善、真誠(chéng)、支持、理解的態(tài)度,耐心地幫助病人,鼓勵(lì)并陪伴共同渡過(guò)難關(guān)。

 
  抑郁癥自我護(hù)理的8項(xiàng)措施
 
  1、保持心態(tài)平和。抑郁癥的自我保健首先要從心態(tài)上做好調(diào)整??鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。
 
  2、多安排一些能使你愉快的活動(dòng)。大至約一個(gè)朋友出去旅游,小至舒舒服服地泡一個(gè)澡?;加幸钟舭Y的人往往會(huì)認(rèn)為他們沒(méi)有資格享受歡樂(lè),甚至覺(jué)得享受歡樂(lè)有罪,尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時(shí),更容易產(chǎn)生這類想法。你應(yīng)該利用你的日記來(lái)幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。
 
  3、走出家門常運(yùn)動(dòng)。抑郁是在家里悶出來(lái)的,此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊,空氣新鮮,陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候,抑郁癥的自我保健不妨到戶外踏踏青,散散步,或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快走、慢跑、散步、踢毽,體操等,堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí),就可以排解陰霾的心情。
 
 
  4、日?;顒?dòng)中責(zé)任與歡樂(lè)的平衡問(wèn)題。如果你過(guò)的是一種只有責(zé)任沒(méi)有歡樂(lè)的清教徒式的生活,愉快心情肯定會(huì)離你而去,效果適得其反。因?yàn)橐钟魰?huì)干擾你執(zhí)行任務(wù)的能力,而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
 
  5、尋求你覺(jué)得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引,能幫助你從沮喪的心情中解脫出來(lái)。即使在開始時(shí)這種解脫只是暫時(shí)的,也值得一試,值得依賴。如果你的精神難以集中,讀書難以專注,不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
 
  6、飲食預(yù)防抑郁癥。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,抑郁癥的自我保健就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等,都是能夠振奮精神,減輕焦慮和抑郁情緒,提升自信,提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。
 
  7、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)。臨床心理學(xué)上,抑郁癥的自我保健有一種音樂(lè)療法,是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。都市人在忙碌一天后,不妨利用短暫的休息時(shí)間,聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),好好地獎(jiǎng)賞自己一番,陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中,不僅能減輕疲勞,也能放松精神,使心態(tài)平和起來(lái)。
 
  8、看看你的日記,檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時(shí)會(huì)迷失方向,活動(dòng)越來(lái)越?jīng)]有計(jì)劃。如果你也有這種情況,為自己制定一個(gè)日常生活時(shí)間表會(huì)對(duì)你有所幫助。還有一些人是由于生活過(guò)于呆板,過(guò)于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁,那么稍為改變一下生活日程就會(huì)對(duì)他們有所稗益,哪怕在開始時(shí)會(huì)使他們不大適應(yīng)也不要緊。
 
(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)
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