任何患有甲狀腺功能減退癥(甲減)的人都知道，在這種情況下減肥是非常困難的。似乎僅僅是一想到吃東西，就會(huì)使你的體重增加，而當(dāng)其他人能夠享用各種各樣的美味食物時(shí)，你卻坐在那里，抵制誘惑，感覺痛苦，無論如何也減不了肥!

壞消息是：如果你是甲減，你就需要避免某些食物。

但好消息是：有很多美味的食物你可以吃。你只需要比大多數(shù)人提前做更多的計(jì)劃。

讓我們來看看甲減患者應(yīng)該避免的食物有哪些：

一、吃還是不吃?這是個(gè)問題！

如果你患有甲狀腺功能減退癥，你需要比你周圍的大多數(shù)人更加地注意你吃的東西。

首先，讓我指出一個(gè)事實(shí)，“減肥”可能是非常繁重的——你覺得你必須時(shí)刻保持警惕，以防你吃錯(cuò)了東西，而且許多“減肥”是非常片面的。除了這些負(fù)面因素之外，還有一個(gè)事實(shí)是，大多數(shù)通過這種片面節(jié)食減肥的人很快就會(huì)重新恢復(fù)體重。

解決這個(gè)問題的最好方法是一勞永逸地對(duì)你的飲食進(jìn)行必要的調(diào)整，并將其視為一種新的生活方式：“不，謝謝。我不吃任何含糖的東西！“。而不是“我不要蛋糕，謝謝。我現(xiàn)在正在節(jié)食。“。你看到區(qū)別了嗎？這是關(guān)于永久性的，而不是一種暫時(shí)的狀態(tài)。

但是，盡管你必須從你的飲食中剔除這些東西，其中許多無可否認(rèn)是美味的(也對(duì)每個(gè)人都非常有害，即使甲功正常者)，但還有這么多其他美味的東西你可以取而代之。

最好的訣竅之一是喝大量的水和無熱量的飲料，比如不加糖水果茶，茶或咖啡只加一點(diǎn)牛奶。如果你不能沒有一點(diǎn)甜味，就在你的飲料里加一些木糖醇。大量飲料填飽了你的胃，你就不會(huì)覺得餓了——而且無論如何我們都需要補(bǔ)充水分。

二、那么，哪些食物是你應(yīng)該避免的呢?

1、糖和精制碳水化合物

——無論我們的體重、新陳代謝、年齡、甲狀腺功能和一般健康狀況如何，我們不應(yīng)該吃糖的原因有很多。人體在使用完全不含糖的情況下也能夠很好地發(fā)揮功能--事實(shí)上，它的功能更好。如果你想增加飲料的甜度，可以使用木糖醇，但要小心，因?yàn)檫^量的木糖醇會(huì)導(dǎo)致某些人腹瀉。高糖還會(huì)引起體內(nèi)炎癥，炎癥會(huì)抑制甲狀腺激素T3和T4的產(chǎn)生，這兩種激素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)你的新陳代謝、體溫和心率。

2、加工食品和快餐

——加工食品含有高水平的鈉和其他不健康的鹽。和糖一樣，這些鹽也會(huì)引起體內(nèi)炎癥，進(jìn)而抑制T3和T4的產(chǎn)生。

3、十字花科蔬菜

——這是一類蔬菜的總稱，包括卷心菜、菜花、西蘭花、芽甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、蘿卜等。這些本來健康的蔬菜會(huì)抑制甲狀腺功能，甚至可能導(dǎo)致甲狀腺腫大，特別是在碘攝入不足的情況下。如果你不想完全戒掉它們，至少要限制你的攝入量。

4、自來水

——這可能是最大的挑戰(zhàn)之一，因?yàn)槊總€(gè)人都需要喝很多水。不幸的是，它們添加到我們家庭用水中的氯和氟化物會(huì)抑制甲狀腺激素的產(chǎn)生。克服這個(gè)問題并不容易。有些人很幸運(yùn)能夠收集到新鮮的泉水，但這里也要小心--泉水通常缺乏鈣，所以你需要確保你是在以某種方式補(bǔ)充。另一種選擇是在廚房安裝過濾裝置，它可以過濾掉水中所有的有害物質(zhì)-但這樣，你也需要補(bǔ)充你的鈣。

5、麩質(zhì)、面筋

——許多甲狀腺功能減退癥患者對(duì)麩質(zhì)也很敏感，所以明智的做法是避免吃任何含有高含量麩質(zhì)的食物。面粉、面條、大麥和黑麥都富含麩質(zhì)。幸運(yùn)的是，大多數(shù)超市都有一系列無麩質(zhì)產(chǎn)品，但避免使用那些經(jīng)過深度加工的產(chǎn)品。

6、大豆

——盡管長(zhǎng)期以來，大豆一直是素食者和想要少吃肉的人的最愛，但由于其含有抑制甲狀腺功能的大豆異黃酮，它正越來越受到關(guān)注。更重要的是，它們還會(huì)抑制甲狀腺藥物的吸收。

三、結(jié)論

那么，你的結(jié)論是什么呢？

沒有精制的面粉產(chǎn)品，比如蛋糕和餅干，白面包或面條，沒有糖，沒有卷心菜、花椰菜和西蘭花，沒有自來水，沒有大豆。

但你想想你可以吃的其他所有美味的東西-新鮮水果和各種各樣的蔬菜，燕麥，肉類(特別是羊肉，牛肉和火雞)，乳制品，堅(jiān)果(像起亞，芝麻和南瓜籽)，豆類。

你需要調(diào)整你的飲食以適應(yīng)你的身體，因?yàn)榧谞钕亠嬍郴旧鲜敲總€(gè)人的健康飲食，如果你是媽媽(或爸爸)，你可以簡(jiǎn)單地開始購(gòu)買食品雜貨并相應(yīng)地做飯。很有可能，你的家人甚至不會(huì)注意到這個(gè)變化！