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甲狀腺術后頸部及肩部肌肉功能鍛煉

2018-04-04 來源:甲狀腺康復之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:站立時將患側肢體用三角巾懸吊或用健側手臂托住,坐位時用枕頭墊高約20厘米,或放在椅子扶手上,防止斜方肌被牽拉。隨時保持患肢高于健側的位置,以矯正肩下垂的趨勢,同時做以下功能鍛煉。

 一、頸部肌肉鍛煉方法:

◎1、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松。
 
◎2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。
 
◎3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做2次。
 
◎4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替4次。
 
◎5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復做4次。
 
◎6、左右擺動:頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
 
◎7、波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。
 
二、肩部肌肉鍛煉方法:
 
◎1、肩關節(jié)鍛煉:站立時將患側肢體用三角巾懸吊或用健側手臂托住,坐位時用枕頭墊高約20厘米,或放在椅子扶手上,防止斜方肌被牽拉。隨時保持患肢高于健側的位置,以矯正肩下垂的趨勢,同時做以下功能鍛煉。
 
◎2、肩部鍛煉:
 
(1)將對側手放在椅子或凳子上,稍彎腰,擺動術側肩及手臂,自左至右再恢復至原位。
 
(2)由前向后擺動肩及手臂。
 
(3)旋轉肩及手臂,向前再向后,旋轉幅度逐漸加大,并抬高至盡可能舒適的高度。
 
以上鍛煉至少做7~8次。
 
◎3、關節(jié)旋轉鍛煉:
 
(1)在頸前進行,坐直,雙手放于胸前,肘關節(jié)呈直角,肘向后外展。
 
(2)肩向后旋轉并使肘恢復至原來位置。
 
◎4、關節(jié)抬高鍛煉:用斜方肌協(xié)助進行。
 
(1)使全身放松。
 
(2)手臂在肋緣交叉,對側手支持術側肘,并緩緩聳肩,注意用手協(xié)助
 
抬高肩及手臂,對恢復力量很重要。
 
以上頸部及肩部功能鍛煉應保持至出院后至少3個月
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